健身後為什麼會便祕 要及時補充水分
健身之後出現便祕的情況主要可能是健身後沒有及時補充水分,體內是一個缺水的狀態,另外就是長期運動過度的話也是可能出現便祕的情況的。
健身後為什麼會便祕
健身後便祕的原因是沒有及時補充水分、或者鍛鍊過度、用餐後立即健身、不良的生活習慣等引起的。
1沒有及時補充水分
劇烈鍛鍊後會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脫水,因此健身後不少人都處於不同的缺水狀態,需要積極補充水分,如果大量流汗後不及時補充水分或是水分補充不夠,長期處於缺水狀態,腸道津液不足,就不足以潤滑腸道,從而出現便祕。
2鍛鍊過度
長時間的劇烈鍛鍊,會使得身體過度疲勞,使得身體產生不適,進而影響到身體器官,影響腸胃功能,出現便祕。
3用餐後立即健身
剛吃完飯就去健身,由於運動會使得提供給肌肉的血液增多,而消化器官的血流減少,使得腸胃的蠕動減弱,從而影響食物的消化,也是出現健身後便祕的。
4不良的生活習慣
不少人之所以在健身後出現便祕,其實是不良生活習慣引起的,如長期節食、以精細食物為主,吃太多辛辣食物,缺少維生素和纖維素的攝入、長期處於精神緊繃狀態、睡眠不足等等。
健身後便祕怎麼解決
1、適量進食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收,分被吸收後,餘下的食物殘渣即成為大便。因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少,但大便還是祕結,從食物原因上講,可能吃的過於精細。過於精細的食物,經吸收水分和營養物質後,餘下的渣滓偏少,不利於形成大便,常是導致便祕的原因之一。
2、注意飲水技巧
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
3、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
健身後便祕正常嗎
不正常。
一般來說,健身是能夠提高新陳代謝,加速血液迴圈,促進腸胃蠕動,幫助防治便祕的,如果健身後反而出現便祕是不太正常的,需要找出原因來解決。
健身注意事項
1、運動前一定要進行拉伸運動防止受傷,新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度,逐步增加到一個小時或以上。
2、根據你自身的訓練目標為基準。減肥以有氧運動為主,推薦跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。
3、剛開始從最小的重量做起,在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加。不可以在未經試練的情況下勉力操作重大器械,這樣往往會導致發生運動損傷。
-
世界足球先生和金球獎哪個榮譽高 萊萬擊敗梅西蟬聯世界足球先生
通常我們大家都知道,足球是一項全民運動,很多人都喜歡,而作為專業的足球運動員是有很多獎項的,那麼我們便了解一下世界足球先生和金球獎哪個榮譽高?萊萬擊敗梅西蟬聯世界足球先生?世界足球先生和金球獎哪個榮譽高世界足球先生和金球獎的榮譽是一樣高的。世界足球先生...
-
瓦利耶娃是故意摔倒嗎 花樣滑冰摔倒正常嗎
在最近的一場花滑比賽中瓦利耶娃在比賽中摔倒導致沒能登上領獎臺,對此有人提出質疑“是不是故意摔倒的,想讓隊友登上領獎臺”?在進行花樣滑冰的時候摔倒這是屬於正常現象嗎?瓦利耶娃是故意摔倒嗎謝爾巴科娃,特魯索娃領獎時沒有笑!瓦利耶娃故意摔倒成全隊友?2022年北京...
-
谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽 滑雪坡面障礙比賽規則
滑雪是一項我們大家都可以參與的運動,喜歡滑雪的人也是非常多的,而在冬奧會的賽場上也有很多關於滑雪的比賽,那麼谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽?滑雪坡面障礙比賽規則?谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽15日,自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽第二輪,中國隊選手谷愛凌在道具區第...
-
武大靖碰任子威的手示意他先走 短道速滑起源於哪個國家
短道速滑比賽在昨晚已經落下了帷幕,不少網友表示,看這個比賽需要有著強大的心臟的,因為比賽現場十分激烈,選手們的比賽情況也是非常讓人感同身受。在比賽中,武大靖與任子威的互動中有一個細節讓大家覺得非常感動,一起來看看吧!武大靖碰任子威的手示意他先走北京冬奧會...