運動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運動前不熱身可以嗎
運動時崴腳總是在所難免的,那崴了腳是熱敷好還是冷敷好,運動前的熱身重要嗎?可以不熱身直接運動嗎?
運動時腳崴了是冷敷還是熱敷
冷敷還是熱敷要看損傷是急性還是慢性。急性損傷(無明顯開放性外傷)用冰敷,慢性勞損型損傷用熱敷。
冰敷,可以改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出;冷刺激可以使組織代謝率降低,從根本上降低炎症反應發生的可能性,減輕紅腫、熱痛的症狀。
急性損傷常由於一些突發的狀況,比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等造成,通常馬上就疼得不行。即刻冰敷能夠抑制感覺神經,起到鎮痛效果。
此外,在運動訓練、術後康復時,出現疼痛、腫脹、發熱反應也可冰敷,以減少腫脹,將不適感控制在最低水平。
而慢性損傷通常是沒有突發的外傷,因為長時間反覆勞損和過度使用而緩慢起病(如腰肌勞損,肩周炎)。此時熱敷,可以緩解肌肉緊張,增加肌腱彈性和區域性血供,緩解疼痛。
日常生活中,急性損傷較為常見,這3個辦法,可以讓冰敷效果加成。
1、充分休息:比如腳扭傷了,受傷的腳要充分休息,不要再用力;
2、加壓包紮:給損傷部位來個加壓包紮(打繃帶),這樣可以起到加壓止血的作用,既減少了損傷血管的出血量,也最終降低損傷處的炎症反應(如果第一時間找不到繃帶等彈性材料,像皮帶,絲巾也可拿來救場)。
3、抬高患肢:將損傷處側抬高放於高於心臟水平面的位置,這樣可改善損傷處的微迴圈,對緩解腫脹,加速組織修復也是極好的。
此外,冰敷還有一些注意事項:
1、時間:每隔2-3小時進行一次冰敷,如果腫脹、疼痛、發熱明顯,可每隔1-2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15-20分鐘。切記每次冰敷時間不宜過長,否則會導致血管反射性擴張,適得其反。
2、冰敷最佳位置:簡單點說就是最痛、最腫、最熱的地方。以膝關節為例,以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷,期間可以適當移動,以實現整個關節的冰敷。
3、充分貼服面板:可將冰袋紮緊攤開後呈平坦狀,以充分與炎症組織貼合,直達患處(如果覺得太涼,也可以取薄毛巾適當隔離冰敷)。
運動前不熱身可以嗎
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分,熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素,這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動,有很多的益處,熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度,肌肉溫度,肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛,更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉,這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
怎麼健康運動對身體好
缺乏身體活動可能會影響健康狀況,對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明,每週5-7天,每天進行30分鐘以上步行等中等強度活動,就可以起到保護健康的作用,經常進行身體活動益處良多。
有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險,並降低過早死亡和患癌症的風險,幫助防治高血壓的發生和發展;身體活動還可幫助控制體重,使發生肥胖的危險降低,有效預防肥胖的活動量要更大,需每天40分鐘以上;有規律的進行身體活動可以促進心理健康,改善自我感覺,緩解緊張、焦慮、抑鬱等症狀,並有助於延緩老年人認知功能的下降。
身體活動是鍛鍊身體、保護健康的一種方式,既不是負擔,也不要感到不便,應該更積極的看待身體活動;個人的體質不同,開始活動時可以選擇感覺輕鬆的強度,給自己足夠的時間去適應;在鍛鍊一段時間後,同樣的用力,你感覺更加輕鬆,說明體質在增強,這時就可以適當的增加活動的強度或時間;強度大的運動,活動時間可以短一點,強度小的運動,活動時間則可以長一點,並不是必須一次達到一天的運動量,可以分幾次累計達到一天的活動量。
堅持鍛鍊可以使活動更安全、身體更健康,鍛鍊不能三天打魚兩天晒網,每週應鍛鍊5-7天,最好養成每天鍛鍊的習慣,這樣習慣成自然,鍛鍊無負擔。
運動時要注意什麼
運動前一定要做準備動作,這樣才能舒展筋骨,不易扭傷。
在劇烈運動後不易立刻坐下,也不能大量喝水。很多人都有這樣一個錯誤的習慣,就是劇烈運動後大量喝水,這會嚴重影響體內的滲透平衡,會影響我們的健康。正確的做法是適量飲用一點鹽水,保持體內平衡。
飯後不宜運動。吃完飯後食物儲存在胃中,飯後的劇烈運動會引起腸胃的不適
運動後不可以立刻坐下,因為這會導致嚴重的心腦血管迴流不暢,或者心腦血管的疾病,最嚴重者還會導致重力性休克。對我們的健康是極其不利的。
關注身體的疼痛反應。運動時或結束後有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解,有些疼痛必須引起重視。
在運動過程中,一旦因種種原因而造成不適,應立即中止運動,查詢原因;千萬不可硬撐著堅持,以免意外發生。
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