減肥反彈怎麼補救 3招讓體重恢復原狀
愜意的假期,放鬆心情的同時也在放鬆褲帶“暴飲暴食”。很多人都擔心假期過後,長胖了怎麼辦?其實無需擔心,今天小編就教大家三招讓體重恢復原狀。
減肥反彈怎麼補救
1、斷輕食
什麼是“斷輕食”,顧名思義就是一個星期中,將任意兩天的食量控制在每天500卡路里的熱量就夠了。這兩天可以把早餐定為一杯200ML的牛奶外加一顆雞蛋,午餐一杯25G的麥片,晚餐一碗雜糧粥,如果覺得不夠的話,可以加一道蒜泥菠菜補充營養。其他時間段能不吃零食就不吃,下午無聊消遣的時候,可以來一顆小蘋果。如果嘴巴還耐不住寂寞,也可以吃一些能填飽肚子的食物,比如:黃瓜、西紅柿等。如果覺得”斷輕食“無法滿足你一天的攝入量,可以以紫薯、玉米來代替麥片跟雜糧粥。如果你是屬於容易暴飲暴食的妹子,小編建議你不要輕易嘗試”斷輕食“,否則一個不注意,肥肉會來得你措手不及。對於一些身體素質有限的妹子,也是不建議輕易嘗試。
2、多喝水
想要身體脂肪少些,每天需要攝入充足的水分,即一天最少要喝8杯水,一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開水,在這裡建議大家多喝黑咖啡,每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
3、不喝含糖飲料
飲料內能提供的營養物質極少,比如維生素和微量元素等,如果飲用過量的飲料,不僅沒有益處,反而會降低身體對水果和蔬菜的食物的攝入和吸收。含糖飲料也是讓體重飆升的“罪魁禍首”之一。假期是讓人放鬆的階段,為了讓忙碌的身心得以“歇口氣”,不少人都會“光吃不動”,身體長時間沒有運動,脂肪就會堆積在體內,難以排出。從而導致身材發胖。所以即便是想要在假期好好休息,也得“勞逸結合”,才不會讓脂肪在體內肆意妄為。
-
央視時隔2年再次復播NBA NBA的球隊都是美國的嗎
我們大家對於籃球這項運動也都是非常熟悉的,並且也有很多人都喜歡看籃球的比賽,就比如說nba,那麼我們便了解一下央視時隔2年再次復播NBA?NBA的球隊都是美國的嗎?央視時隔2年再次復播NBA北京時間3月30日10:00,CCTV-5直播了NBA球隊快船對陣爵士的比賽。這是CCTV-5自202...
-
谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀 自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼
我們大家很多人對於滑雪都是很熟悉的,同時也都知道滑雪的專案是有很多的,其中也包括有坡面障礙比賽,那麼我們便了解一下谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀?自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼?谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀2月15日,北京冬奧會張家口賽區雲頂滑雪公園,自由式滑雪...
-
有哪些運動養生的方法
散步、慢跑。有哪些運動養生的方法11、散步散步是指人們進行閒散從容的進行踱步。在散步之前,必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放鬆的狀態下,在通過一些四肢活動,並且保持均勻的呼吸,再進行展步。一般來說,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分鐘都需要進行一百二...
-
導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅 谷愛凌什麼時候加入中國國籍
谷愛凌是我們大家都很熟悉的一名滑雪運動員,很多人都知道谷愛凌是混血,並且已經加入了中國的國籍,那麼我們便了解一下導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅?谷愛凌什麼時候加入中國國籍?導演迴應谷愛凌蘇翊鳴紀錄片爆紅北京冬奧會上,17歲的蘇翊鳴和18歲的谷愛凌驚豔登場,相...