腰間盤突出能做平板支撐嗎 動作要規範
腰間盤突出是現在很多人都有的毛病,並且很多患有腰間盤突出的人都很不愛運動,擔心會讓自己的腰傷的更加的厲害,那麼像平板支撐這種運動,適不適合有腰間盤突出的人做呢?
腰間盤突出能做平板支撐嗎
可以,但是最好是在專業教練的指導下做,不然動作變形了是會有害的。
對於腰椎間盤突出的患者,除了要鍛鍊腰背肌外,還要鍛鍊我們的腹肌,這樣才能保持脊柱的平衡。很多人有一個認識上的誤區,認為腰椎不好,就要多鍛鍊,把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。其實腰間盤患者在運動是時候還是要注意一下。
做平板支撐腰疼是什麼原因
腰部用力不準確。
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠,可是卻又不知道遵循正確的方法,在那瞎練,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力還不準確。要記住一個基本的原則,做任何腹肌訓練時,絕對不能帶到腰力,一定要算用力了,需馬上停止拉伸休息,說明腹肌無力或姿勢錯誤。
平板支撐要做多久
平板支撐並非做得時間越長越好,只需針對自身身體情況進行練習就好,並不存在什麼做多久才合格,做多久才有效果之類的。因為平板支撐並不屬於有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。
一般來說,每天練習平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好,若配合兩頭起運動效果更佳。而且,平板支撐比較難,只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。
平板支撐練習要因人而異,從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度,採取跪姿,同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯絡者可採取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級聯絡者可採取每組30秒,一次做3組的頻率;高階聯絡者可採取每組一分鐘,一次做3到4組,或每組兩分鐘,一次做2到3組的頻率。一般人練平板支撐可以每天做1-3組,每組4次,每次堅持2分鐘,中間休息30秒。不必追求單次堅持時間,如果堅持不了2分鐘,可以先堅持1分鐘,慢慢練習,單次堅持時間就會拉長的。
平板支撐是練哪裡的
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,可以鍛鍊到豎脊肌,腹直肌,腹橫肌等主要肌肉,同時輔助鍛鍊斜方肌,菱形肌,旋轉肌群,內側和後側三角肌,胸大肌,前鋸肌,臀大肌,肱四頭肌和腓腸肌等;練平板支撐的時候,搭配跑步,快走等有氧運動,合理配合飲食控制,減少碳水化合物攝入,增加蛋白質補充,除了能夠鍛鍊肌肉以外,還能有效減脂,起到瘦身效果。
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