彈跳力如何訓練 彈跳力由什麼決定的
有時候會特別羨慕彈跳力好的人,像跳高的運動員彈跳力就很好,還有些明星的彈跳力也很好,那麼彈跳力如何訓練呢,下面一起來看看吧。
彈跳力如何訓練
1、抬腳後跟訓練,這個動作主要是為了提高小腿肌肉力量,10次一組,做3組
2、深蹲,10次一組,做3組
3、單腿跳,10次一組,雙腿各做3組
4、雙腿跳,10次一組,做3組
5、雙腿抬腿跳,10次一組,做3組
彈跳力由什麼決定的
腿部力量決定彈跳力。說到彈跳力一定不能不說腿部力量,腿部力量大的人彈跳力也會比較大。彈跳的時候不僅是腿部彎折,還是肌肉和骨骼相結合的一系列動作。所以,想要讓自己彈跳力量更大,做一些鍛鍊腿部的運動是非常有必要的。
體重重的人彈跳力好嗎
彈跳力雖然是由腿部力量決定的,但是也同時被很多因素影響。如果你的腿部力量非常大,但是你的身體上佈滿贅肉,身體非常沉重,那麼你想跳高也是達不到目的的,身體越是輕盈的人,跳高跳遠成績越好就是這個原因。鍛鍊彈跳力的時候,不僅要鍛鍊腿部肌肉,還需要進行減肥。讓自己的身體變得輕盈一些,這樣在腿部力量相同的情況下,你的質量越小受重力影響越小,彈跳力越大。
在家怎樣練彈跳力
1、基礎訓練:三步跳,抱膝跳,大腿跑,跑樓梯,走鴨子步等等。
2、系統訓練:增強爆發力的力量訓練,大負荷的做深蹲槓鈴,急停極快跑步法。
3、柔韌度訓練:柔韌度訓練是指,在做完大功率訓練後,身體是一個疲勞的狀態,要做些緩和而又放鬆的柔韌度訓練來調整自己的身體以免肌肉緊繃。
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