什麼運動可以提高男人性功能
跑步、踮腳、俯臥撐。
什麼運動可以提高男人性功能1
1、跑步
建議大家儘量有空去跑步,每週能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑,回來洗洗睡個好覺,跑不用太久,20分鐘-50分鐘之內,運動愛好者除外。
2、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友,有座位的把座位讓給老人吧,自己拉著吊環,將兩隻腳尖踮起來,累了就放下一會,以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡,還可以控制自己落在腳尖的重量,腳上累了就手上加把勁兒,腳休息過來了就放一些手。要領是要全程繃直身體。
3、俯臥撐
男性在進行【性】行為時,腰、背、手、臂扮演非常重要的角色,因為在男女性生活中,這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的`動作,有利於增強手臂、腰背支撐力,從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強,並增強區域性血流迴圈、擴張、充血,從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強性功能的作用。
4、貓姿伸展
顧名思義,這套動作形如貓兒伸展一樣。首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、頭和背部,舒展動作維持10~15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
5、摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部,由上向下往返摩擦,大約2分鐘,以深部微熱為度,或者雙手握拳,用雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每例擊打100次左右最好。腰為腎之府,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
什麼運動可以提高男人性功能2
俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟,儘量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
凱格爾式練習
醫學博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高 潮和性愛享受。
雙肩鍛鍊
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的.上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
腹部鍛鍊
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。
仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而為.
什麼運動可以提高男人性功能3
1、每天跳繩
跳繩能夠讓男人的血液運轉得到促進,給大腦提供更大的氧氣和養分,從而起到疏通經絡,健腦,避免早洩產生等作用,還能讓男人的思維還有想象力增加,所以男人在平時可以每天來跳半個小時的'繩來幫助自己避免早洩產生。
2、進行控尿運動
在平時你也可以把膝蓋彎曲躺在床上,然後讓髖部傾向前方,這樣能夠增加盆底肌肌肉還有尿道橫紋肌的張力,讓尿道變長,讓尿道的阻力增強,讓膀胱頸提高,從而達到控尿的效果,這對於避免早洩也是不錯的運動方式。此項運動你可以每天進行三次,每次進行十五次左右就可以了。
3、收縮提肛運動
男人在平時還可以進行收縮,提高運動,這樣堅持五秒之後放鬆,然後再休息十秒鐘再收緊提起就可以了,這樣反覆多進行幾次,每次進行十組左右就可以了。這項運動是比較簡單的,可以隨時隨地的做,但是想要避免早洩出現那麼就要每天堅持進行哦。
4、騎自行車運動
騎自行車也是個不錯的健身方式,在平時上下班的時候你可以採用騎自行車的方式來上班,而且你也可以在下班之後有時間去在小區附近騎自行車來進行鍛鍊,這對於避免早洩產生也是個非常不錯的方式呢,而且這還能起到強身健體的效果。
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