糖尿病人為什麼要運動?糖尿病人運動有什麼好處?
糖尿病是一直遺產疾病,也有後天飲食不當造成的。那麼不少人困惑,糖尿病人為什麼要運動呢?關於,糖尿病人為什麼要運動?糖尿病人運動有什麼好處?5好網小編來為您一一解答!
糖尿病人為什麼要運動
糖尿病人適量運動有效控血糖。運動本身對糖尿病治療的好處是很多的,第一,通過運動治療可以減輕胰島素抵抗,因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的,第二,增加糖的利用,使胰島素的敏感性得到提高。第三,運動還可以通過改善迴圈和代謝,對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外,運動能使人心身愉悅,為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的,同時,通過改善心血管功能,提高自身的素質,可以防治併發症的進一步發生和發展。因而,運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。
糖尿病人運動有什麼好處
1、運動能降血糖:
運動能提高身體對胰島素的敏感性,增強胰島素和受體的親和力,並且能增加肌肉對葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代謝,達到降糖目的。
2、運動能降血脂和血壓:
血液中的膽固醇裡有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”,是“壞膽固醇”,它與冠心病等心血管疾病的發生有關,而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發現,運動能升高“好膽固醇”,有效預防和治療高血壓,冠心病和高血脂。
3、運動能提高藥物療效:
運動能減少體內脂肪,研究發現,肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕後,體內的胰島素抵抗就隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。
4、運動強體
運動還能強壯肌肉,增強體質,提高身體的免疫力。
5、運動有助心理健康
糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關注,心情不好不但阻礙患者積極就醫,且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動,能增加人與人之間交流的機會,保持心情愉快,從而增強戰勝疾病的信心。由此可見,運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要科學,合理地安排運動,就能花最小的代價,獲得最大的收益。
記住:“一三五七”運動
運動治療益處多多,但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。在運動時間方面,中老年糖尿病患者有一系列原則,為了便於記憶,可歸納為“一三五七法”。具體是,糖尿病患者運動要持之以恆,最好每天都運動。1次運動不少於30分鐘(對於從來沒參加過運動的患者,可從每天5至10分鐘,每週2至3次開始,逐漸增加);每週運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱,出汗但不大汗淋漓為宜,脈搏應控制在每分鐘170次減去年齡,這樣運動則為有效且安全的。
糖尿病做什麼運動好
1、慢跑:
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康,它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏鹼性,從而降低炎症的發生率,對傷口的癒合、面板的修整都會起到很好的作用。
2、散步:
散步一種比較悠閒的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操:
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳後跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳:
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現,糖友每週參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。
5、間歇式運動:
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之後逐漸增加到1—2分鐘。
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