你的焦慮在什麼程度?
焦慮產生的原因除了社會變化快,我們適應慢之外,更重要的是社會人員流動的加快,讓我們逐步脫離了熟悉的環境、熟悉的人群,人際交往多是陌生人和陌生環境,增加了人們的戒備心和不安全感。還有人們對物質追求的慾望越來越強烈,滿足感也越來越少。同時社會處於轉型期,各種負面的訊息充斥著周圍,如食品的不安全、交通的不安全、恐怖事件不斷髮生等等。所有這些都會讓我們焦慮不安。
適當的焦慮對人是一種保護作用,有其積極的一面,如它可以讓我們提前做出應對措施,防止不好的事情發生。當我們為自己的成績擔心的時候,我們就會刻苦學習;當我們意識到自己落後於他人而不安時,我們就會通過勤奮工作等來提高自己。但當焦慮超過了50分,就會有副作用了。
那麼過度的焦慮有什麼特徵呢?過度的焦慮遵循著以下幾個原則:
1.過分地尋找著危險的蛛絲馬跡
過度焦慮的人,對未來持一種悲觀的態度。為了證明自己悲觀態度的正確性,他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關證據。一些在他人看來無關緊要的東西,他卻認為這就是危險的訊號。比如,當他覺得別人有敵意時,他就會關注別人的一言一行,別人打個噴嚏,他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏,是對他的一種不尊重。從心理學上講,這叫選擇性注意。有利於證明他觀點的東西都被他注意到了,不利於證明他觀點的東西就被他忽略了。
2.將蛛絲馬跡進一步地災難化、擴大化
過度焦慮的人一旦發現了危險的蛛絲馬跡,就會自動地把這蛛絲馬跡災難化、擴大化。比如有潔癖的人,通常不會用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體裡了。
3.試圖控制局勢
為了避免災難化、擴大化,過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手後,就會立刻去洗手,甚至反覆地洗。認為別人有敵意的人,一旦發現有苗頭,他會率先攻擊別人,先下手為強,以避免對方繼續攻擊自己,同時防止其他人效仿。
4.規避或者逃跑
這是第三種方式的另外策略。當焦慮的人感到自己無法控制局勢時,就會採取預防措施:事先規避、遠離,甚至逃跑。比如恐懼症者都是規避的表現特徵。
那麼如何治自己的焦慮呢?首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面,不能只看消極面看不到積極面。其次認識到自己災難化的不合理思維,事件是否如自己想的那麼嚴重呢?需要你好好的評估一下。
當然,最好的辦法還是請教認知行為療法的心理諮詢師,他會教你一套具體的應對方法的,只要你掌握了這套方法,你就可以一勞永逸地自己治癒自己了。
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