游泳可以減肥嗎?游泳減肥效果好嗎?
游泳一直是減肥的首選運動,減肥效果是毋庸置疑的,下面本站的小編為你們介紹游泳可以減肥嗎?游泳減肥效果好嗎?
游泳可以減肥嗎1、游泳消耗的能量大
游泳消耗的能量是比較大的,可以幫助我們有效的減肥,這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。
2、 可避免下肢和腰部運動性損傷
在游泳的時候,我們可以有效的避免下肢和腰部運動性損傷,在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、 可享受天然的按摩服務
在游泳的時候,也可以享受天然的按摩服務,可謂是愜意極了。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對面板還可起到美容的作用。
游泳減肥效果好嗎人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時,因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱效能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
方法描述無論是基礎的蛙泳和爬泳,還是仰泳,抑或是漂亮的蝶泳,只要你會,就儘量去遊吧。如果你的動作比較優美,那還有什麼理由阻止你向大家展示呢?
科學盤點
在美容界裡有這樣一種說法:重力讓女人衰老。經常泡在水裡,是一種對抗重力的好方法。如果還想在水裡面做些運動,游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛鍊身體,塑造體型,減輕體重,是女性最適宜的減肥運動。同時,游泳是一種週期性運動,划水和打水都是緊張和放鬆相交替的,長時間的鍛鍊會使肌膚變得富於彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部,富於彈性的四肢肌肉,全身勻稱又富有曲線美。
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢。
怎麼減肥效果好一、財散肉散
跟小夥伴們一起出去用餐時,把食物跟小夥伴們一起分享,這樣就能夠幫助我們降低熱量的攝入。同時,分享能夠改善你和大家的人際關係,心情好了,壓力小了也是對減肥也是很有幫助的。
二、多到郊外走走
在休班的時候不要老是宅在家裡,多處來走走看看,約二三好友或者幾個妹子,一起散散步,這樣就能夠幫助你消耗多餘的熱量。而且室外良好的空氣也會讓你神清氣爽,促進新陳代謝,起到減肥瘦身的作用!
三、每天喝水不少於1800ml
多喝水能夠促進新陳代謝,從而達到瘦身的目的!在吃飯前多喝水能夠讓你的胃部有飽腹感,從而減少進食量!吃得少了,也就慢慢瘦下來了!(這條不適用於喝水都長胖的小夥伴)
四、色彩減肥法
餐具選用藍色的話,從色彩心理學上能夠使你在進餐的時候心情平靜!能夠減低進食的慾望,能有效控制食量。
五、零碎時間減肥
在家裡減肥的時候可以利用零碎時間,比如在看電視的時候進行減肥訓練!在看到有舞蹈表演的時候跟著舞蹈做動作,做的搞笑的地方就哈哈大笑,大笑也能夠幫助你燃燒脂肪的!
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