游泳之後吃什麼好?游完泳吃什麼不發胖
游泳之後,身體肯定會很疲勞,那麼最重要的東西來了,游泳之後吃什麼好呢?游泳之後吃什麼不發胖呢?下面我們來詳細介紹下吧!
游泳之後飲食原則1、游泳過後要注意控制飲食游泳過後,人總會覺得睡得好吃得香,而且因為游泳消耗了大量熱量,也會比平時吃多一點,所以這個時候要特別注意飲食,不要因為一時的飢餓感而毀了自己的游泳減肥。
2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物有不少人會覺得,游泳前如果吃太多東西,游泳的時候會覺得身體很不舒服,還有時能會吐,如果不吃又會特別餓,所以進食的食物也要特別注意,在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物,在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶,也可以喝一點含糖飲料,吃一點巧克力、餅乾、麵包或者乳酪。
3、游泳過後吃容易消化的食物游泳完之後要挑選一些容易消化的食物,像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇,不過游泳過後一般人都會覺得特別餓,所以有些人因為特別餓而吃得特別多,而這樣做是不對的,游泳過程消耗了大量熱量,這有助於減肥瘦身,但是如果一下子吃進太多食物,那就得不償失了,很容易會造成體內能量過多,反而會讓自己變得更胖,所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。
4、游泳過程不要忘了為身體補水還有一點要特別注意,在水裡游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的,除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水,因為游泳時在水裡,身體是溼的,你很難感覺到自己在出汗,所以游泳時一定要注意為身體補充水分,如果游泳時因為出汗過多而導致身體脫水,那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋,在游泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。
游泳後吃什麼東西好?游泳前1~1.5小時,可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,乳酪,麵包。餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。那麼游泳後吃什麼東西好呢?
游完泳後應注意:不吃高熱量食品,立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食,但如果晚上游泳,結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如冷盤和沙拉,別放太多調料和沙拉醬),防止脂肪囤積。
1、水果
游泳健身後,當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。
2、粗糧麵包
可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
國家游泳隊減肥食譜午餐——金槍魚半罐,烤麵包兩片,咖啡一杯
晚餐——菜花半棵,肉兩片,扁豆十棵(扁豆角,豆角),紅葡萄十粒,蘋果一個,咖啡一杯。
第二天:早餐——香蕉半根,煮雞蛋兩個,烤麵包一兩片,咖啡一杯。
午餐——酸奶一杯,蘇打餅乾四片,咖啡一杯。
晚餐——熱狗腸兩根,西蘭花半棵,紅葡萄十粒,香蕉半個,咖啡一杯。
第三天:早餐——蘋果一個,乳酪一片,(光明牌),烤麵包兩片,
咖啡一杯,蘇打餅乾四片。
午餐——煮雞蛋兩個,烤麵包兩片,咖啡一杯。
晚餐——金槍魚半罐,白菜花半棵,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。
注意事項:1、 每天只能飲清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之間各一杯),不可喝其他飲料。
2、 生吃食物只能用水煮,只能用少量食鹽和調味品。
3、 必須按次序連續食用,不可顛倒次序或用其他代替品。
4、 飲用咖啡不加奶和糖。
5、此方有化學作用,切不可更改。
-
黃芪蘇麻粥的營養價值
黃芪蘇麻粥的營養價值,黃芪一直以來就是補氣比較好的一味中藥,黃芪含有豐富的多糖物質,能夠提高細胞的吞噬能力以及免疫細胞的再生能力,以下分享黃芪蘇麻粥的營養價值。黃芪蘇麻粥的營養價值1黃芪:黃芪用作增進能力和抵抗疾病的良藥,現代醫學研究表明,黃芪含皁甙、蔗...
-
科學保胎的五種食物
科學保胎的五種食物1、補充維生素在懷孕期間,媽媽們需要補充維生素,像是吃大量的蔬果物質例如菠菜,西紅柿,蘋果,香蕉,獼猴桃以及橘子之類的蔬果,都是含有豐富的維生素的,尤其是獼猴桃,一個獼猴桃能夠補充人體一天所需的維生素,所以媽媽們需要吃些蔬果,這是有助於促進孩子...
-
不愛高大上的食物,這些星座偏愛路邊攤
雙子座:環境很自在對雙子座來說,吃什麼其實並不重要這就好像他們交朋友一樣,和什麼型別的人在一起不重要,重要的是聊的是否開心,相處是否自在,在什麼環境吃飯?對雙子座來說,比食物的口味更重要,在高階餐廳吃東西,就算吃的味道再好,渾身覺得不自在。放不開雙子座也會覺得這...
-
菠菜和蘑菇可以一起吃嗎
可以。菠菜和蘑菇可以一起吃嗎1菠菜和蘑菇是能一起炒的,在營養成分上它們不會引起任何的衝突,經常食用還能起到營養互補的作用,但是也要注意適量為宜,這樣能具有補血益氣、促進消化等功效,食用菠菜時不宜與富含高蛋白的食物同吃,以免影響消化。菠菜和蘑菇能一起炒菠...