雪蓮果熱量高不高 吃雪蓮果可以減肥嗎
雪蓮果富含豐富的營養價值,它的味道與梨相似。口感多汁,味道也很甜,那麼雪蓮果的熱量高嗎,減肥的時候可以吃雪蓮果嗎。
雪蓮果熱量高不高
熱量不高,減肥可以放心食用。 根據食物營養成分上顯示,100克可是雪蓮果的熱量為17大卡,屬於超低熱量食物,和平時吃的黃瓜熱量差不多,而且所含的碳水化合物和脂肪也比較少,還富含膳食纖維,可增加食物的飽腹感,促進腸胃蠕動,幫助食物和脂肪的代謝排出,對於想要減肥控制食物熱量攝入的人群來說,雪蓮果是非常好的選擇,但雪蓮果性寒,一次性不能吃多,以免刺激腸胃,導致腹痛、腹瀉等不適症狀。
吃雪蓮果可以減肥嗎
有一定的減肥作用。 雪蓮果中含有多種營養成分,其中每100克的雪蓮果中的脂肪含量僅為0.3克,熱量為33.2大卡,脂肪和熱量很低;雪蓮果雖然含有甜味,但是大多數果寡糖,不易被人體所吸收利用,並且其中的纖維素可以促進腸道蠕動,減少腸胃對食物脂肪的吸收,所以吃雪蓮果是有一定的減肥作用的。
雪蓮果減肥一天吃多少
500克以內。 一般建議雪蓮果減肥一天吃500克以內即可,不宜過多食用,因為雪蓮果中含有豐富的纖維素,適量食用可以促進腸胃蠕動,幫助排便,但是食用過多也有可能會導致便祕,反而不利於減肥瘦身。
教你怎麼樣吃雪蓮果減肥
1、蔬菜沙拉拌食 將雪蓮果放在各種水果或是蔬菜沙拉里食用,不攝入主食,僅僅食用水果、蔬菜等沙拉,需要加入雞蛋等蛋白質食物,這份沙拉熱量低,但維持的飽腹感足夠強,可以控制熱量攝入,用於代餐的話幫助減肥,而且見效快。
2、飯前或飯中適量食用 雪蓮果不要飯後立刻吃,否則就是無形的增加熱量和糖分,不僅容易長胖,而且過多的膳食纖維也無法很好消化,容易堆積在腸胃內發酵,導致腹脹、消化不利、腹痛、燒心等不適症狀,建議飯前或飯中適量食用吃150-200克左右為宜,以控制正餐攝入,製造減肥熱量缺口,有助於減肥。
3、適量的有氧運動 吃雪蓮果減肥期間,最好增加一些適量的有氧運動,如:慢跑、快走、騎自行車、跳健身操、游泳等,都能提升自我的新陳代謝,消耗多餘的熱量,從而加快減肥效率。
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