夏天喝什麼能減肥 每天一杯消滅肚腩
炎熱的酷暑,也是秀身材的最佳時機,敢問哪個女孩夏天不想身著小吊帶和熱褲出門?不想穿比基尼去海邊快樂一夏?可猶如滅霸般頑固存在的肚腩成為讓不少女孩們頭疼的問題,消滅肚腩迫在眉睫。下面本站小編帶大家來看一下夏天喝什麼能減肥?
夏天喝什麼能減肥
1、黑茶
黑茶的減肥功效可是茶界扛把子的,尤其是濃茶,豐富的茶多酚能夠抑制腹部脂肪合成,分解脂肪的效果卓越,而且不會有反彈的副作用,比市面上的減肥茶更健康更實在。
2、荷葉茶
在古代就有用荷葉茶減肥的記載,流傳至今自然有它的過人之處。荷葉茶以晒乾的荷葉為主要原料,性本溫和,有助利尿和排除體內廢棄物,味甘清甜夏天喝再合適不過。建議飯前半小時飲用,效果更好。
3、烏龍茶
烏龍茶在生活中很常見,它不僅是受人喜愛的休閒茶飲同時還是減脂功效突出的減肥茶呢。烏龍茶富含消化酶,在進食前喝一杯可以抑制脂肪的形成。
4、紅豆薏米
脂肪難以減去的一大原因是體內的溼氣,因為如果體寒溼氣重,身體自身就會需要更多的脂肪來保暖,這麼一來就抑制了脂肪的分解。而紅豆薏米恰好是祛溼神器,喝了可以更好地幫助減肥。
減肥每天吃多少有個簡單的計算公式,每日所需熱量=你的體重(斤)x14,得出來的數字大約就是你每天所需要的熱量,也就是說按照這個熱量吃,你會保持當前的體重不變,不會長胖也不會變瘦。而如果你想一週減1斤脂肪,你需要在這個熱量的基礎上,形成500大卡/天的熱量差(你可以少吃500大卡,或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半,及通過運動消耗250大卡,飲食少吃250大卡),同理,如果你想一週減掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的熱量差。每週想減2斤以上?對不起,科學家們和39小編都不建議這麼做,因為對身體傷害會很大哦。
減肥怎麼運動
1.慢跑
慢跑的運動強度較小,機體可以保持長時間運動,主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30~60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動,也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度,對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
3.游泳
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗,加快脂肪代謝,減少體內脂肪的儲存,使更多的能量以熱量的形式散發出來,從而增強減肥的直接效果,並加快減肥的速度。另外,游泳還可以減輕肢體運動的壓力,對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式減肥時,運動時間要長,一般一次不少於1小時,可以控制在1~3小時,周運動次數不少於3次,也可以天天運動,這樣總運動量大,能量消耗多,減肥效果才能好。但運動強度要小,保證以有氧運動為主。
4.拉伸運動
拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,可使身體的肌肉拉長並加速血液迴圈,起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢,肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時,不要忘記呼吸,此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
運動減肥多久有效果
1.堅持運動2-3周就可以見到效果
運動減肥剛剛開始的時候身體的肌肉會逐漸的增加,脂肪燃燒的速度可能比不上肌肉的增加,所以剛剛開始運動減肥的時候,體重有可能不會減輕,反而會出現增加,這個時候如果有體脂計量一下的話可能會發現肌肉增加或者是持平,而脂肪卻出現了減少,如果這個時候配合運動注意一下自己的飲食,不是因為採取了運動減肥的方法而大吃大喝的話,體重一般會在運動開始2-3周的時間內就獲得減輕。
2.每週堅持運動5-6天瘦身才會比較的快
對於減肥的人來說最好的運動方式就是有氧運動,有氧運動一般需要堅持運動20分鐘以上才可以產生,同時肌張力運動能夠塑造人體的肌肉,所以也是不可或缺的,長期堅持這兩種運動能夠讓你快速的瘦下來,如果你想要減肥成功最好是每週進行5-6天的運動,每天運動30-60分鐘,如果沒有辦法一次性的運動30-60分鐘,可以分次累計也是可以的。
3.運動時間要適量
長期堅持每天運動時間保持在30-60分鐘,身體消耗掉的能量會有一半是來自於脂肪,這種運動方式是運動新手的最佳選擇,緊接著不妨運動60-90分鐘,這個時候消耗掉的能量有70-85%來自於脂肪,如果長期堅持每天運動在90分鐘以上,可能會因為脂肪消耗太多出現疲勞和氣血虧損。
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