女人懷孕期間補鈣吃什麼食物好
1、牛奶
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這裡小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素D強化過的牛奶,這樣有助於吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。不喜歡牛奶的孕媽媽喝酸奶也是可以的。
2、乳酪
乳酪的含鈣量是相當高的,大約是牛奶的3倍。而且乳酪營養豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士,或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用乳酪會導致體重增加,加重身體負擔,對健康不利。
3、沙丁魚
海洋中的魚大多都適合補鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚,無論大人小孩都適合吃。魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育,真是非常好的選擇。
4、三文魚
人們都知道三文魚有利於心臟,卻很少有人知道三文魚富含維生素D,是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴,一般很少有人天天吃的,備孕媽媽可以一週吃一次。
5、雞蛋
除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當高,正常人一週最好不要吃超過4個,一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。
大家都知道孕期補鈣吃什麼好了吧,需要注意的是,孕期補鈣千萬別吃會影響鈣質吸收的食物。另外,補鈣需選擇最佳的時機,每次補充最好少量多次效果較好,補鈣的同時最好適當補充維生素D,這樣可以促進鈣的吸收。
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