這些食物都是減肥殺手 減肥期間不能碰
有哪些食物是減肥殺手呢?
燒烤的高脂肪肉類
燒烤可以破壞你的腰圍曲線。一份20盎司T骨可以增加1,540卡和124克脂肪;一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪,那豬肉或牛排骨如何?他們來自動物最肥的部份。好訊息:你可以去用瘦豬肉,如裡脊肉,去皮雞胸肉,和瘦牛肉。
熱狗與香腸
熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物,你可能想在看比賽時吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問題,但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個典型的熱狗有280卡路里,15克脂肪和1,250毫克的鈉,而6盎司波蘭薰腸有330卡路里,24克脂肪和1,590毫克鈉。
以蛋黃醬為基礎的沙拉
一部分小杯典型馬鈴薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪,同樣數額的涼拌捲心菜大約有150卡路里和8克脂肪。為了減少卡路里的攝入,儘量讓你的沙拉減少蛋黃醬,以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油,或雞湯。或者,嘗試德國式馬鈴薯沙拉,使用更多的醋,而不是油,然後都肉許多蔬菜,增加纖維和營養成分。
零食
少數的零食不會有太多的傷害,但吃得太多,它可以對你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或乳酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。乳酪玉米片將讓你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克鈉),滿杯電影院爆米花有550卡路里,31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果,蔬菜加一點調醬,或一點不含脂肪的爆米花。
那麼有助於減肥的食物到底有哪些?
竹筍
竹筍含有豐富的蛋白質以及高纖維素,並且脂肪和糖類含量低,因此食用竹筍,可以促進腸道的蠕動,幫助促進消化和排便,是一種很不錯的減肥蔬菜。竹筍雖然能減肥,但是腸胃不好的人最好不要食用,由於高纖維,會對腸胃造成傷害。
馬鈴薯
馬鈴薯也就是我們常吃的土豆,但是馬鈴薯不是含有澱粉很多嗎,為什麼也能夠減肥?馬鈴薯是一種生理鹼性食物,並且含有較多的纖維素,可以中和麵類、肉類、蛋類等酸性食物,不僅不會使人發胖,而且還有益於減肥。
魔芋
魔芋是當下流行的減肥美容食物之一,這是因為魔芋含有大量的食物纖維,可以促進腸道里面酶類的額分泌,並且在吸水之後體積會膨脹100倍,更好的消除腸壁上的分泌物。
苦瓜
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
萵苣
萵苣不論是清炒或者是涼拌,味道都很不錯,並且含有的熱量低,多吃也不用擔心發胖,有利於減肥。
低熱量飲料
夏天,很多冰淇淋等甜點隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食慾照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無後顧之憂。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁:大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。
全麥穀物
研究顯示,全麥穀物比精加工穀物更健康,它能降低患慢性病的風險。消化全麥穀物需要更多時間,因此可延長飽腹感。全穀物脂肪含量很低,但卻富含各種維生素、礦物質及碳水化合物,有益健康。
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