黑芝麻一天吃多少合適 教你做黑芝麻糊
黑芝麻糊是很多人都非常喜愛的甜品之一,很多人都會經常吃黑芝麻糊,黑芝麻糊的做法簡單,營養豐富,味道可口,無論男女老少都非常熱愛。
黑芝麻一天吃多少合適
春夏季溫度不斷攀升,人體皮脂腺本身就分泌旺盛,所以我們每天吃黑芝麻的量應控制在10g之內;秋冬季較寒冷,皮脂腺分泌減少,所以可適當增加攝入量,但也不宜超過20g。
教你做黑芝麻糊
材料:黑芝麻90克(也可以100克),大米50克,紅棗,核桃,枸杞或花生
做法:
1.稱量材料。我的黑芝麻是熟的黑芝麻,不用洗,否則芝麻洗起來好麻煩的,其他材料需要清洗掉表面的灰塵。核桃一般用2~3顆大核桃就可以,結果發現家裡用完了,只好用了小核桃。花生如果有,也加十幾顆,我沒找到,沒加。
2.把所有材料放入破壁機內,加水到熱飲最高水位線(1000毫升)和最低水位線(800毫升)之間,我大約加了800毫升多一點。(如果你加100克芝麻,可以到1000毫升水位線那裡。)
3.啟動破壁機“養生糊”程式,大約30分鐘左右。(有的破壁機可能是“米糊”程式,一樣的。)結束後直接倒出就可以吃了,喜歡吃甜的,可以加適量糖調味。
黑芝麻糊對身體的好處
黑芝麻糊的營養價值是很豐富的,它富含維生素E,能維持面板健康,使面板具有彈性,柔嫩有光澤。黑芝麻糊中還富含鐵,能夠預防貧血,適合體質虛弱的老年、兒童。黑芝麻中富含多種不飽和脂肪酸、礦物質,能夠調節血脂、血壓、血糖,適合三高患者食用。黑芝麻還含抗衰老物質芝麻酚,能夠延緩機體衰老,改善面部枯黃,養顏烏髮,非常適合愛美的女性。
黑芝麻還有滋補肝腎、潤腸通便的功效。此外,黑芝麻的含鈣量也比較高,雖然在製成黑芝麻糊的過程中,其含鈣量有所損耗,但仍不失為補鈣佳品。但需注意,我們平常所食用的袋裝黑芝麻糊,在生產過程中都加入了澱粉或澱粉糊精等,這才讓黑芝麻粉遇水變成糊狀。正因如此,黑芝麻糊的熱量較高,不可大量食用,肥胖人群及糖尿病患者更是要注意食用量,以免熱量超標或血糖失控。
吃芝麻糊的養生功效
一、常吃黑芝麻糊對面板好
黑芝麻當中的營養物質極為豐富,含有一定的維生素E,對體內的新陳代謝有一定的促進作用,維生素E的補充對我們的面板也有很大好處,是我們面板很需要的一種營養物質。現在是夏去秋來的季節,晝夜溫差較大,同時天氣也比較乾燥,我們的面板很容易會變得乾燥,所以說每天喝一碗黑芝麻是不錯的選擇。
二、常吃黑芝麻糊能延年益壽
長壽一直我們所期望的,然而用有健康的身體是長壽的關鍵因素,衰老是自然界中的一種正常現象,雖然衰老不可逆轉,但是我們可以使衰老的速度變慢,一些食物就能夠起到抗衰老的作用,比如說黑芝麻糊,黑芝麻糊當中含有一定的花青素和花色苷,這些物質能夠起到很好的抗衰老的作用,經常食用黑芝麻糊可以起到延年益壽的作用。
三、常吃黑芝麻糊可以促進新陳代謝
黑芝麻糊當中的營養物質非常多,含有一定含量的膳食纖維,食用後可以起到刺激腸胃蠕動的作用,除此之外黑芝麻糊中還含有卵磷脂等營養物質,對我們的心臟和肝臟都有一定的益處,並且可以保證我們的心血管健康。黑芝麻糊是一種老少皆宜的食物,卵磷脂可以幫助孩子的身體發育和成長。
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