霧霾天氣老年人應該如何預防最有效?
冬季寒冷的天氣裡經常會有霧霾天氣出現,老年人們應該如何預防才好?北邊的霧霾天氣是最為嚴重的,那又應該如何來有效的預防呢?霧霾吸收多了對人體是有很大的影響的,所以還是要重視預防霧霾天氣才行,下面就讓我們一起來看看如何預防吧。
一、室外防護非常重要
1、少出門,尤其是心血管、呼吸系統疾病的老年人,更要儘量少出門。2、出門時最好戴上口罩。但有呼吸系統疾病或心血管疾病的老年人則應少戴口罩,以免因呼吸不暢導致頭暈,甚至引發心肌梗死等嚴重後果。3、分時段外出。霧霾天氣受汽車尾氣的影響,一般是早上上班和下午下班兩個時間段的PM2.5濃度較高,因此,老年人外出應儘量避開這兩個時間段。4、霧霾天氣外出回家後要及時將附著在身體上的“霾”清理掉,以防止PM2.5等細顆粒物的危害,做到勤洗臉、漱口及清洗鼻腔。二、室內做到一巧二少
老年人在室內活動容易發生呼吸道疾病,因此老年人在霧霾天室內保健時要做到“一巧二少”,即巧打掃、少開窗、少抽菸。
1、巧打掃。室內應儘量少打掃,傢俱用溼布擦拭,以免揚塵;2、少開門窗,且開窗時間應避開早晚霧霾高峰時段,可將背風的窗戶開啟一條縫,但每次以1小時為宜。3、少抽菸。香菸在不完全燃燒的情況下可產生較多細小的顆粒物懸浮在空氣中,有害物質附著在細顆粒物上會增加空氣汙染。4、室內適宜種養綠蘿、萬年青、富貴竹和魚尾葵等葉面較大的綠色植物,綠色植物不僅可以美化室內環境,還可以吸附室內細微顆粒物,減少疾病發生。三、巧妙飲食提高抵抗力
1、南瓜金針菇湯,金針菇中的蕈菌多糖可提高人體免疫力、抗菌消炎,金針菇柄中有緩解哮喘、鼻炎蛋白的作用,而南瓜富含胡蘿蔔素,能平衡細胞內過敏性物質。2、適當攝入富含維生素D的動物肝臟、肉類、蛋類等促進身體鈣質吸收的食物,也可適當攝入維生素A膠囊,以短時期內改善呼吸道症狀,以及攝入抗氧化劑維生素C增強機體抵抗力,防止疾病發生。3、少食刺激性的食物,多吃排除肺部異物的食物,如動物血、蓮藕、茄子、芹菜、韭菜、淮山、豆腐、薏仁、牛奶等富含可溶性膠質以及豐富纖維素的食物,增加肺部排除異物的功能,有利於體內粉塵的排出;此外,霧霾天過後要多吃黑木耳,這對預防霧霾天誘發的心血管疾病有較好的輔助作用。四、保持心情愉快
陰沉的霧霾天氣由於光線較弱及導致的低氣壓,容易讓人產生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒。多陪老人聊聊天說說話有助於改善老人情緒,降低疾病發生風險。
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