熬夜吃什麼水果好?經常熬夜如何保養?
早上不想起晚上不想睡,是困擾很多年輕人的一個問題,我們都知道熬夜是一個不好的習慣,那麼當熬夜不可避免的時候,有沒有什麼水果可以補救一下熬夜對身體的傷害呢?
熬夜吃什麼水果好
蘋果
多吃蘋果對身體是很有好處的。蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素和礦物質以及膳食纖維。熬夜的人很容易出現內分泌失調以及便祕,而蘋果中的維生素和蘋果酸不僅能夠分解脂肪,使面板變得更加細膩,果膠能夠促進排洩,防止血管動脈硬化,夏天熬夜族可以多吃蘋果哦。
楊桃
楊桃能減少機體對脂肪的吸收,有降低血脂、膽固醇的作用,對高血壓、動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護肝臟,降低血糖。另外,楊桃中糖類、維生素C及有機酸含量豐富,且果汁充沛,能迅速補充人體的水分,生津止渴,並使體內的熱或酒毒隨小便排出體外,消除疲勞感。並且,多吃楊桃能夠抑制黑色素沉澱,還能保溼面板,對改善乾性或者油性面板都有顯著的功效。
橙子
橙子已經成為維生素C的代名詞,豐富的維生素C能夠避免肌膚受到陽光的侵害,並減輕輻射的影響,還能抑制黑色素顆粒的形成,讓面板變得更加白皙有光澤事實上,同時橙子,能增強人體抵抗力,亦能將脂溶性有害物質排出體外,是名實相符的保安康抗氧化劑。
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀和鎂,鉀能夠有效減緩血壓的升高或者肌肉出現痙攣情況,而鎂具有消除疲勞的功效。此外,德國研究人員表示,用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。因此在熬夜後吃一根香蕉,既能補充體力又能幫你消除疲勞。
檸檬
檸檬是水果中的“美白皇后”。經常熬夜的人臉上容易長痘痘長斑,因此多吃檸檬對祛斑、防止色素沉著有很好的效果,因為檸檬富含維生素C,對人體發揮的作用猶如天然抗生素,具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效。此外,檸檬的味道酸酸的,吃了還可以幫助消化吸收,讓面板變得更好。
獼猴桃
獼猴桃味甘酸,性寒,有生津解熱、調中下氣、止渴利尿、滋補強身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶,具有養顏、提高免疫力、抗癌、抗衰老、軟化血管、抗腫消炎功能。
獼猴桃含有的血清促進素具有穩定情緒、鎮靜心情的作用;所含的天然肌醇有助於腦部活動;獼猴桃鹼和多種蛋白酶,具有開胃健脾、助消化、防止便祕的功能。
梨
梨中含有豐富的B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,增強心肌活力,降低血壓,並且梨含有較多糖類物質和多種維生素,易被人體吸收,增進食慾,對肝臟具有保護作用。此外,梨性涼並能清熱鎮靜,常食能使血壓恢復正常,改善頭暈目眩等症狀。
經常熬夜如何保養
1首現吃的方面多吃一些維生素含量較高的水果,比如蘋果,香蕉,獼猴桃。 喝一些牛奶,可以增強體質和免疫力。而且這些東西都是可以養顏的好食材。2其次是面板,因為熬夜的肌膚非常乾燥緊張,所以要注意補水。可以一邊敷臉;一邊按摩,不但可以增加臉部肌膚的彈性又達到了補水的目的,感覺清清爽爽,很舒服。3自已衝一些補品,大家都知道枸杞可以幫助護眼,經常自己沖泡枸杞茶,還會添入少許的紅棗,不僅可降火氣還可以安神養眼和補血,甜絲絲的,越喝越好喝。熬夜的危害
易引發免疫功能失調
四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示:“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實,長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎,表現在面板上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風溼性關節炎。同時,身體的免疫能力還會降低,使人體處於嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
補救措施:如果因為工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間。此外,在遠離緊張生活的同時,還要養成良好的生活習慣,包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律、運動有規律等,讓身體處於有規律的狀態中。熬夜易誘發糖尿病
復旦大學附屬中山醫院內分泌科主任醫師石鳳英:對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。這是因為和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子在遇到適當的環境時一樣,很快會生根發芽。
補救措施:如果長期熬夜,精神連續處於“重壓”狀態三個月以上,一定要給精神放個“大假”。此外,要保持正常體重、遠離肥胖,從而遠離糖尿病。導致高血壓甚至猝死
東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的還會導致猝死。
補救措施:高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視,平時應儘量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應避免熬夜。熬夜的人更易患癌症
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
補救措施:每次熬夜,對人體免疫力都是一次打擊。因此,無論是夜生活也好,還是做其他工作,都應適可而止,儘可能少熬夜。當熬夜後感覺心理壓力過大時,要給自己放個假,多到戶外活動活動。長期熬夜會傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。此外,眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
補救措施:熬夜時用眼較多,最好每隔1小時休息15分鐘左右,可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加,應該讓室內保持空氣流通,並有一定的溼度,可以不時做個深呼吸。引發神經衰弱頭痛失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支援人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
補救措施:熬夜後的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外,多做戶外運動,可以擺脫熬夜後的萎靡狀態。熬夜養生食譜
生地燉鴨蛋:
每次用生地20克、鴨蛋l∽2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲:
每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯:
每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:
每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
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