散步有什麼好處?散步有哪些好處
飯後走一走,能活九十九。這一俗話詮釋了散步對人體有好處,但是具體散步有哪些好處,是不是能減肥?降低疾病風險呢?我們一起來了解一下吧。
散步有什麼好處
1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液迴圈系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支援體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛鍊,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛鍊。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說:“我最寶貴的思維及其最好的表達方式,都是我散步時出現的。”由於散步時全身血液迴圈加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放鬆,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
散步有哪些好處
1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放鬆。或者由於散步,體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的訊號,體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步,時間太晚了不足以降溫)。
輕快的散步可以讓你晚上睡的更香
2、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物,即使是每週僅散步幾小時,也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。
對於正常婦女來說,散步可一定程度上的降低患該病的風險,從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。
3、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險,抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展,還能降低患糖尿病和中風的風險。
在美國,大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步,試試這種方法,一個英國的研究發現主動式通勤(經常步行或者騎車去上班,不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險,尤其對於婦女來說。
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由於你有意識的放鬆,身體各部分互相協調,包括手臂的運動,散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。
5、愉悅心情
散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒,釋放生活、工作上的壓力,每次散步半小時就可以使你心情愉悅。
一項研究認為,每週5次,每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產生內啡肽,這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。
6、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每週5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單,太輕鬆了。越是運動量大的專案,越是沒幾個人去做。
散步注意事項
散步能促使血管彈性的增加,特別是腿的持續運動,可促使更多的血液回到心臟,有利於改善血液迴圈,提高心臟的工作效率。 散步有利於精神放鬆,減少憂鬱與壓抑情緒,並可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅持30分鐘的步行,減少疾病的發生。散步還有其十分重要的健美功效,能讓人精神煥發,面容潤澤,顯得年輕;同時,散步還有利於維持人體的鈣平衡,保護骨骼健康,並有助於氧化體內多餘的脂肪,減輕體重或維持體重在適當的水平。 散步是一種最佳的鍛鍊方式,同時又是最安全的活動。但應注意避免在充滿有害物質的晨霧中鍛鍊,飯後休息40分鐘再步行,步行的速度以止步後脈搏跳動每分鐘100次左右為宜。
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