上班族健康飲食注意事項

三餐要定時，適時補充健康零食，保護好你的胃等等。

上班族健康飲食注意事項1

1、三餐定時

研究顯示，過了晚上8點之後，身體分泌的醣類物質越來越少，以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作，

也要儘量把晚飯提前，不要9點以後才開始進食。如果你覺得這樣無法保__晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保__不能吃個不停。早餐同樣重要，無論什麼原因都不能不吃，但要以穀物和水果為主。

2、適時補充健康零食

營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此，我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物，另外，嘴裡要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的訊號。

3、提前準備食物

營養學家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麵包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐，

如果你實在沒時間準備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白麵，因為它們維生素b的含量很少，全麥穀物中的營養更均衡，適合經常食用。

4、保護好你的胃

如果你習慣晚上工作，那麼睡眠質量尤其重要，腸胃此時一定不能出錯，不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或噁心，影響休息。這就需要你在晚上進食時儘量避免吃__辣的食物、難消化的肉食、過__的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，有助於消化，可以在晚上食用。

5、飯後適量運動

飯後半小時適量運動能避免脂肪的囤積，尤其對於辦公室女__來說，長時間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之後不能馬上坐下來工作。如果沒有運動環境，可以選擇較遠的就餐地點，這樣來去的路上就可以鍛鍊，另外，經常起立活動活動，也能起到鍛鍊的效果。

孩子飲食的注意事項

對於孩子的健康我相信每一位母親都非常關心這個話題，而且每個媽媽都希望自己的孩子能夠健康快了的成長，所以不管是在孩子平時的生活方面還是飲食方面都特別的重視，那麼我們在飲食方面怎麼調理才能讓孩子更健康呢，下面我就給大家介紹一下這方面的`內容：

1、注重合理的烹調：由於孩子特殊的生理特徵，在咀嚼和消化方面比較緩慢。因此在烹飪加工上要重視合理的烹飪。在原料選擇上面，要注意選擇易於消化的食物，

不要選擇過硬的食物，不易咀嚼和消化;還有不要選擇帶殼的蟹、蝦等，以免劃傷孩子的消化道。含粗纖維較多的食物也應該要避免，例如金針菇、甘藍等，孩子吃這些粗纖維較多的會引起不消化、腹脹等症狀。

2、適當補充一些肉類：在孩子很小的時候，由於他們生長髮育迅速，因此一定要有充足的營養跟上。肉類營養成分很高，可以適當的給孩子補充一點，

例如雞肉，它的營養成分及其豐富，可以在每星期做一次，補充所需的營養。在做雞肉時最好選用燉煮的方法，燉煮可以將雞肉裡面的營養充分散發出來，提高孩子對雞肉營養的充分吸收。

3、注意少食多餐：小孩的消化系統很特殊，不僅消化緩慢，還有他們的消化道和__相比要小很多，因此在進餐時要注意掌握進食的量和進食的速度，這對孩子來說很重要。孩子因為很小，他們不知道什麼是飽，什麼是餓，作為家長一定要合理控制好。

第一步：合理搭配膳食

合理的膳食搭配是非常必要的。我們需要保證食物的多樣性，同時也需要注意到膳食中的營養含量。每天的膳食中應該包含適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時還要注意攝入足夠的膳食纖維和維生素。

在日常的`膳食中，我們可以約定自己的“五膳定律”，即每天必須攝入五種不同的食物，同時也可以通過新增一些紅薯和豆腐等食物來增加膳食纖維的攝入量。

第二步：掌握飲食量

上班族中很多人因為長時間久坐而導致肥胖，因此控制飲食量也是非常重要的。我們可以使用餐盤來控制飲食量，減少食物的攝入量。同時，吃飯的時候要慢慢嚼食，讓身體更好地吸收食物中的營養。

第三步：規律飲食

規律的飲食對於身體的健康非常重要。我們應該定時、定量、定食，保證每天的飲食規律。同時，我們還應該儘量減少用餐時間和餐間零食，避免出現飲食不健康的情況。

第四步：合理運動

座位時間過多容易導致肥胖和其他健康問題。因此，上班族也應該通過運動來保持健康的體魄。我們可以利用休息時間進行輕度的身體活動，比如散步和計步等運動。

以上就是一些適合上班族的健康飲食習慣介紹。我們應該嘗試在日常的生活中儘量養成這些健康的飲食習慣，保護我們的身體健康並提高生活質量。