孕婦如何飲食補血
孕婦如何飲食補血,孕婦在懷孕的時候最容易產生的問題就是貧血了,這樣的情況對孕婦以及胎兒的健康影響是非常大的,下面我們來具體看看孕婦如何飲食補血。
孕婦如何飲食補血1
多吃含鐵豐富的食物
對孕婦來說,如果想要解決貧血的問題,那麼需要通過飲食來補血才行,首先推薦吃的就是動物肝臟了,在其中是富含礦物質的。
所以對於像滷雞肝、豬肝等食物,一週吃兩次可以很好的補血。而且鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都是較高的,所以同樣是可以經常吃的。
食物要多樣化
孕婦在平時還應該多吃些含維生素C豐富的果蔬,同時還應該經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。這些食物可以補充維生素A,有助於鐵的吸收,對於解決貧血的問題是非常有好處的。
每個星期我們都要給孕婦煲點排骨湯、雞湯等食物,滋補的效果很強,在平時家中冰箱裡放些罐裝八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等,做早餐食用,這些食物都對補血有好處。
多吃高蛋白食物
除了上面介紹的飲食方法,我們還應該在懷孕的時候多吃些高蛋白的`食物,我們都知道胎兒的發育是非常快的,所以說如果每週體重不超過1公斤,就要多吃高蛋白食物了。
比如牛奶、蛋類、豆類等一些食物,這些食物有著很好的補血效果,但是也要注意葷素搭配,蔬菜水果都要跟得上,防止食物太油而傷胃,這樣才比較健康,是健康的飲食吃法。
孕婦如何飲食補血2
孕婦補血常犯的六大誤區
誤區1:只吃紅棗可以補血
專家評:紅棗本身雖具有補血的作用,但若只單吃紅棗一樣東西,效果是相當微弱的,若女性想藉由食物來補血,建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃,效果會比單吃紅棗來得有用。
長期服用紅棗肚子會容易漲氣,且會使身材變胖,怕胖的人不宜長期服用,一個禮拜吃2到3次即已足夠,以免補了血還得擔心減肥問題。
誤區2:補血保健品可以代替貧血治療
專家評:貧血是―種症狀,而不是獨立的疾病。在治療時必須明確缺鐵性貧血,市場銷售的各種補血保健品,雖然含有一定量的各種形式的鐵,對缺鐵性貧血有輔助療效,但因為鐵含量低,不能代替正規補鐵。
誤區3:紅糖有補血功效
專家評:民間一直流行紅糖水可以補血的說法,女性在月經期以及產婦分娩後,都經常喝紅糖水來補血。然而,紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。
紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮,排出產後宮腔內淤血,促使子宮早日復原”等神奇功效,事實上紅糖並沒有補血的有效成分,而且紅糖提純不夠,裡面還可能含有雜質。
產婦在坐月子時多喝紅糖水可能損壞牙齒,還會加速產婦出汗,不利於產婦身體的迅速恢復,甚至使產婦有中暑的可能性。
產婦要在產後迅速恢復,補水最好選擇白開水、礦泉水,另外還可以從蔬菜、水果中多獲得水分等營養物質。
誤區4:葷菜不利於健康
專家評:部分女性受媒體廣告的誤導,只注重植物性食品的保健功效,導致富含鐵元素的`動物性食品攝入過少。
實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高,達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%。因此,不吃或少吃肉容易引起缺鐵性貧血。
誤區5:牛奶雞蛋夠營養
專家評:牛奶的鐵含量很低,且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質還會抑制身體吸收鐵質。
例如,用牛奶餵養的嬰幼兒,如果忽視新增輔食,常會引起缺鐵性貧血。因此,牛奶雞蛋雖然營養豐富,但要依賴它們來補充鐵質則不足取。
誤區6:蔬菜水果不能補鐵
專家評:許多人認為蔬菜與水果對補鐵沒有什麼好處。其實,蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。
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