夜貓子族群養生常見準則
夜貓子族群養生常見準則,現在夜貓子是越來越多,經常當夜貓子對身體健康影響還是非常大,因此建議熬夜的人群要注重養生,下面我們來具體看看夜貓子族群養生常見準則。
夜貓子族群養生常見準則1
一、保持飲食健康均衡
夜貓子通常會在晚上忙碌工作,時間比較靠後才進入休息狀態,這會影響到正常的三餐時間。
建議夜貓子在工作中適當補充飲食,但不要食用過於油膩或較難消化的食物,比如炸物、辣椒、刺激性食物等,以免在晚上影響胃腸功能。
此外,夜貓子也應該多補充維生素和礦物質。
二、規律作息時間
夜貓子晚上工作或娛樂可能會到凌晨甚至更晚的時候,這種生活習慣長期下來可能會對身體產生負面影響。
因此,夜貓子應該儘量讓自己保持規律的.作息時間,而在休息時間儘量避免刺激性活動,如玩手機、看電視等。
三、保持充足的睡眠
夜貓子晚上工作或娛樂會影響正常的睡眠時間和質量,因此,夜貓子需要在休息時間保障睡眠的充足性,儘量讓自己擁有更加舒適安靜的睡眠環境,充分地放鬆身體和心情。
同時,可以嘗試適當的睡前活動,如冥想、呼吸練習等,以放鬆自己並改善睡眠質量。
四、多參加戶外運動
夜貓子的生活節奏比較緊張,如果加上長期待在室內,可能會影響自身健康和免疫力。
因此建議夜貓子在工作之餘多參加戶外運動,並保持精神愉悅,增強身體的免疫力和康復能力。
五、保持良好心態
夜貓子通常工作較為緊張,生活壓力也比較大。建議夜貓子在工作之餘進行一些放鬆身心的活動,比如聽音樂,看書,玩樂器等等,以幫助自己保持良好的心態。
同時,可以學習一些積極效用的心理調節技巧,如舒緩呼吸、正念冥想等,以緩解工作和生活壓力,促進身心健康。
夜貓子族群養生常見準則2
重視對肝臟的保養
從中醫養生的角度來講,熬夜對白領健康最大的損害就是損害肝臟功能,因為晚上11點至凌晨3點,是膽經和肝經執行的時間。
人體需要在這段時間進入深睡眠而促進肝臟的自我修復和調整,熬夜時人體各系統都在運轉,會嚴重影響肝臟的`休息和修復。
時間長了對肝臟危害極大,肝臟不健康,會影響到神經系統、消化系統、心腦血管、骨骼、面板等多個組織器官的健康。
所以白領既然避免不了熬夜,就要在平時注重保護肝臟,一是要關於調節心理,避免過怒、抑鬱等導致肝氣鬱結。
二是飲食中多吃一些含有維生素、胡蘿蔔素的蔬菜水果,以養肝,動物性肝臟可以適當多吃一些,有補肝的作用。
三是平時可使用菊花、枸杞泡水飲用,有護肝養肝的效果。四是要抽出時間適當運動,按摩肝經,促進血液迴圈,增強肝臟功能。
見縫插針補睡眠
熬夜對白領的另一個較大的損害是導致睡眠不足,容易引起內分泌系統及代謝系統紊亂,而且長時間的眼睛得不到休息,也很容易導致視力下降,中醫講久視傷血,用眼過度也會損害肝臟。
白領應當根據工作特點,養成利用零碎的休息時間閉目養神的好習慣,也可以用手機或電腦設定定時提醒。
每小時休息10分鐘用來閉目養神,乘車、聽報告等不用眼的時間,也可以利用起來休息眼睛。
有條件的最好午間睡上半小時,不要小看這些零散的休息,如果利用好了,也能將熬夜的睡眠補回來,將對身體的損害降到最低。
晚餐合理搭配
熬夜當天的晚餐時熬夜族的主餐,宜採用高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間可以安排的比平時晚一些。
晚餐除了吃穀物、蔬菜水果等食物外,攝入一些肉、蛋、奶、豆製品等富含優質蛋白的食物,為熬夜儲備能量。
另一方面,晚餐不宜吃的太飽,太油膩。若晚餐吃得太多、太飽,體內的血液會較多地供給腸胃以消化食物,大腦的供血量相對減少。
大腦的血液和氧供應不足時,腦細胞活力下降,注意力不集中,並感到睏倦,容易昏昏欲睡,降低工作效率。
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