肩膀左邊低右邊高怎麼辦?肩膀右邊低左邊高怎麼辦
無論你是肩膀左邊低右邊高,還是肩膀右邊低左邊高,這些都屬於高低肩的症狀。那麼,出現高低肩怎麼辦呢?一起來學一下肩膀一邊高一邊低的矯正方法吧。
肩膀左邊低右邊高怎麼辦
通俗地講就是兩邊肩膀,一高一低。
專業的講,就是我們的兩個肩胛骨不在正確的位置上,並且左右兩邊的位置差距很明顯。
肩胛骨的肩胛上角位於(T 代表胸椎 T2 的意思就是胸椎第二節)T2-T3,而肩胛下角位於 T7-T9 之間(如圖 4),而且一般優勢側由於經常使用,會略低於非優勢側。
也就是說,當我們的一側肩胛骨位置明顯差異於另一側時,就會產生我們所說的高低肩現象。
肩膀右邊低左邊高怎麼辦
如果,比較嚴重的,建議去骨科進行檢查和矯正,不能得過且過,用有效的、正規的方法及時治療。如果情況並不是很嚴重的情況,從生活習慣入手,再結合一些動作的練習,還是可以收到意想的效果哦。
步驟閱讀
首先,改正不良的生活習慣:改正翹二郎腿的習慣,減少背單肩包機率,或者換著背,減少單手提重物的機率,或者兩手輪流提,總之,平均原則。
多鍛鍊背部肌肉,是背部肌肉均勻,防止勞損。可以做以下動作:雙腳開啟與肩寬,雙手向上,掌心相對,雙手帶動上身向下彎曲,直到背部與地面平行,調整重心,微微前移,均勻呼吸,堅持1分鐘左右。此動作可以有效的緩解背部的不適,從而預防和減輕高低背。在練習此動作時,最好對著鏡子練習,以防止背部不平整,或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。
多練習瑜伽的下犬式,小編在上一篇文章裡已詳細介紹過下犬式,在這裡就不多講了~每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好!
做引體向上練習,不過這個小編真沒有親自試驗過,因為小編臂力不足,迄今為止,沒做成功過~~哎,只怪小編是個弱女紙!但是,從理論上講應該還是有用的,有些人練習一段時間後,確實有改善,但是一定要保持雙臂用力均勻。
請專業的教練來矯正也是一個不錯的方法,可以去一些較專業的健身房、瑜伽室,有些教練會很熱心的教一些簡易的動作。回家後,可以天天在家練習,重在堅持!
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