運動員發燒後怎樣才能快點恢復體力? 運動員發燒吃什麼恢復體力?
發高燒時需立即就醫,因為這表示體內的感染正在惡化。如果體溫太高很容易造成腦部受損及脫水,尤其是高燒不退。那麼運動員發燒後怎樣才能快點恢復體力?運動員發燒吃什麼恢復體力?
運動員發燒後怎樣才能快點恢復體力
教練楊斌說:“最後一天如果想單純通過運動或睡眠來調整是不可能的,也不科學,最好從飲食、運動、睡眠三方面來綜合調整狀態,以充沛的體力開始新一輪的工作。”楊斌提到,這一天飲食中的早餐要依然保證營養,如一袋牛奶、一個雞蛋、全麥麵包,如果這幾天飲食以葷食為主,那今天的午餐、晚餐最好清淡些,多吃蔬菜、水果。生物鐘的調整,不是通過“補覺”來恢復的,不論這幾天的生活方式如何,是緊湊還是放鬆,白天都不要睡覺,晚上最好在11點之前進入睡眠狀態,保證睡眠質量。對於運動,楊斌告訴記者:“最後一天不要過量運動,應以中低強度運動為宜。像游泳、慢跑、快走、健身操等運動比較適合,運動時間控制在一小時以內,最好安排在下午3點至5點之間運動,此時人的肌體處在最佳狀態。在運動前注意要做好熱身準備,運動過程要從慢到快逐漸過渡。”楊斌特別提醒,運動要注意心率,才能保證運動的強度與安全。運動心率公式是(220-年齡)乘65%至75%之間的任意數值,65%至75%指的是運動強度,如20歲人的運動心率是(220-20)乘65%等於130,乘75%等於150,即20歲的人運動時的心率應控制在130至150,如果低於130說明運動強度低,高於150則是運動強度過高,可通過調整運動頻率來降低或提高運動強度。
運動員發燒吃什麼恢復體力
可以多吃水果和蔬菜中含有較多的鹼性物質,在勞動強度過大時進食較多的水果和蔬菜,可中和體內的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增強機體的耐力,因而達到抗疲勞的目的。特別是含水分較多的水果,如橘子、梨、蘋果、瓜類等。飲食宜飲綠豆湯、小麥湯、粥等易消化的流質或半流質食物,忌吃燥熱和滋補性的食物。
發燒
醫學術語,又稱發燒。由於致熱原的作用使體溫調定點上移而引起的調節性體溫升高(超過0.5℃),又稱為發熱。每個人的正常體溫略有不同,而且受許多因素(時間、季節、環境、月經等)的影響。因此判定是否發熱,最好是和自己平時同樣條件下的體溫相比較。如不知自己原來的體溫,則腋窩體溫(檢測10分鐘)超過37℃可定為發熱。
發燒的原因引起發熱的原因很多,最常見的是感染(包括各種細菌感染,病毒感染,支原體感染等),其次是結締組織病(即膠原病)、惡性腫瘤等。發熱對人體有利也有害。發熱時人體免疫功能明顯增強,這有利於清除病原體和促進疾病的痊癒。而且發熱也是疾病的一個標誌,因此,體溫不太高時,可通過多喝水來減少發熱帶來的不適感。非細菌感染引發的發燒不必使用抗生素(如青黴素)。溫葡萄糖水能起到利尿降溫的效果,在體溫沒有超過38.5°時可儘量選擇物理的方式控制體溫。但如體溫超過40℃(小兒超過39℃)則可能引起頭暈、驚厥、休克,甚至嚴重後遺症,故應及時就醫。如出現抽搐等症狀應遵照醫囑服用鎮靜藥(特別是小兒)。
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