換季上火拉不出來 8字運動解除便祕困擾
換季的時候是大家最容易上火的時候,即使有經常吃些蔬菜還是會感覺有便祕,而運動便是刺激腸道的好方法,日本養生書箱《給你一輩子美麗身材的8字伸展操》中創造的8字運動通過扭轉身體,畫出8字,就能夠刺激腸道。1天3次就能改善便祕、使腸道回春,你不妨也試試看吧!
現代人常駝背、姿勢不良。中垣葉子表示,這會導致腹肌弱化、骨盆周圍的肌肉緊繃,不僅身體歪斜,還會影響腸道機能。簡單又隨時能做的8字運動,能放鬆骨盆周圍的緊繃肌肉,鍛練腹肌、矯正歪斜,促進腸道蠕動,幫助排便。以下介紹中垣葉子所研發的3種不同姿勢的8字運動。
站姿8字運動
放鬆骨盆周圍肌肉,能改善血液迴圈;扭動腰部能刺激腸道,鍛鍊腰部和下腹肌肉,1天中可多次進行。
步驟:
1.雙腳開啟,與肩同寬,雙手插腰,背部伸直,身體放鬆。
2.腰部慢慢左右扭動,扭出大「8」字。
POINT:1天3次,1次8下。若扭動太快,會無法順利畫出8字,因此須放鬆骨盆周圍,慢慢扭動。
坐姿8字運動
久坐會使肌肉緊繃,血液迴圈惡化,坐姿8字運動,可邊看電視邊進行,可刺激腸道、促進血液迴圈。
步驟:
1.坐在椅上,雙腳併攏,手在臀部後方,抓住椅子的邊緣,小心不要駝背。
2.腳底貼著地板,用滑的方式,滑出大「8」字。若進行困難,上半身也可稍微往後傾。
POINT:1天3次,1次8下。不是隻動腳,也必須左右扭動腰部。肚子用力,就會刺激腸道。
※進階版腳可稍微抬高,離開地板,鍛練腹肌。
躺下8字運動
腸道在副交感神經優位的情況下,較容易蠕動。建議每天早晚,在床上進行8字運動,能促進腸道蠕動、排便通順。
步驟:
1.放鬆躺下,雙臂左右展開,手掌貼著地,雙腳膝蓋立起併攏,大腿抬起,往腰部靠近。
2.雙腳保持併攏,慢慢扭動腰部,用膝蓋畫出大「8」字。
POINT:1天3次,1次8下。將臀部抬起,畫8字,能確實使用下腹部的肌肉。此外,活動臀部還能放鬆骨盆周圍,舒緩緊繃的肌肉。
便祕怎麼調理
便祕這問題,可大可小。你要是不重視,可能會引發一系列的肛腸疾病。應該一步步調理身體,讓你的身體在一個最佳的狀態。
其中作息有序是調理便祕的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩定人體各種生理功能的基礎,大便規律同樣受生物鐘的支配和調節。對於夜生活豐富、作息無規律的商人、白領階層,生物鐘紊亂,很難建立有規律的排便反射,便祕的治療療效欠佳。"日出而作、日落而息"是人類生生不息的自然生存規律,隨著現代文明的發展,娛樂生活的豐富多彩,人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學說認為:晚上十一點至凌晨一點為陰氣最旺盛的時間,人類這時入睡最養人,最能恢復體力。所以病人應養成早睡早起的習慣,生活有節奏,生物鐘穩定,大便規律也會納入生物鐘軌道一同執行。
其次也需要配合合理的飲食習慣。排便與飲食關係最為密切,飲食結構決定了大便的性狀與次數,所以要改善便祕首先應調整飲食結構,應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸幹炒刺激類食品。
-
新冠疫苗加強針和第二針間隔多久 新冠疫苗加強針不到六個月可以打嗎
現在很多地方都開始了新冠疫苗第三針的接種了,這第三針和第二針要相隔多長時間才可以接種的?要是不滿6個月的話可以打加強針嗎?新冠疫苗加強針和第二針間隔多久間隔6個自然月以上。滅活疫苗如果要加強免疫的話,至少在第二劑次接種之後,間隔6個自然月以上進行,因此新...
-
新冠疫苗第三針後手臂硬塊腫痛 新冠疫苗第三針接種後腫痛怎麼辦
之前打新冠疫苗第一二針的時候都感覺沒有多大反應的,結果接種完新冠疫苗的第三針之後竟然出現了手臂紅腫有硬塊的現象,這是怎麼回事?有什麼辦法可以消腫的嗎?新冠疫苗第三針後手臂硬塊腫痛打完新冠疫苗第3針後手臂紅腫有硬塊的話是正常的,是不需要前往醫院去就診查...
-
春天感冒了吃什麼好的快?重感冒應該吃什麼食物?
春天最容易引發流感感冒、過敏、鼻炎和一些傳染疾病。不少人困惑,春天感冒了吃什麼好的快呢?關於,春天感冒了吃什麼好的快?重感冒應該吃什麼食物?本站小編來為您一一解答!春天感冒吃什麼好的快1、生薑蘇葉粥:材料:蘇葉、生薑、大米做法:將大米淘洗乾淨之後放入鍋中,加入...
-
攝護腺癌怎麼預防 男人威脅更大
攝護腺癌根據統計現在此病有增加的趨勢,其中男人或將面對更大的威脅,其中比較為人知的日本天皇明仁、美國股神巴菲特、影星勞勃狄尼洛、作家李敖等都是攝護腺癌患者,這個男人癌已經是新病人成長最快之一,那麼我們應該如何應對。攝護腺癌患者人數根據統計,攝護腺癌從...