女性容易便祕 攝取可幫助排便食物
女性發生便祕的機率比男性還高,這是因為女性比較容易壓力大,生活不正常,尤其是孕婦和媽媽。因此,攝取富含纖維的食物,可以有效的改善便祕的問題。綠茶、咖啡、乾果等都是可以幫助解決排便的食物。
一、可幫助排便的食物清單
1、二三杯的綠茶
綠茶含有豐富的抗氧化劑,是一種有效的清潔劑。此外,溫水沖泡的綠茶可以放鬆胃部,刺激腸道蠕動。只是,在你可以輕鬆的排便之前,你可能需要定期飲用2~3杯。
2、飲用一些咖啡
雖然咖啡是這清單中,清除腸子效果最快速的食物,但它不是最健康的選擇,因為它也可能刺激你的胃,引起胃酸或消化不良。
3、可食用李子乾
它們是纖維的豐富來源,對解除便祕非常有效。你可以嘗試一天一杯李子汁,或是一天吃2~3顆李子乾,它們可以在幾個小時內幫助清除你的腸子。
4、也可食用杏子
100克的杏子乾含有7克的纖維,你最好每天食用3~4顆,效果最好。其他種類的乾果,像是杏仁和核桃,每天食用2~3顆也有幫助。
延伸閱讀:改善嬰幼兒便祕媽媽加強飲食調理
5、棗椰也有幫助
棗椰不僅富含有維生素,它們每100克也含有8克的纖維。雖然沒辦法快速解決便祕的問題,但是一天吃2~3顆可以提供你健康的身體。
6、早餐食用燕麥
每杯煮熟的燕麥含有4克的膳食纖維。你可以在早餐時,將燕麥混合柳橙或草莓等時令水果,幫助你解決便祕的困擾。
7、一湯匙亞麻籽
以一湯匙的烤亞麻籽開始新的一天,可以改善消化,創造奇蹟。每100克的亞麻籽含有將近27克的纖維。
二、容易便祕的高風險族群
1、懷孕時的婦女
女性在懷孕期間因為荷爾蒙的關係,消化系統會變慢,所以很容易產生便祕的問題,嚴重者還可能會有痔瘡。
2、生活壓力太大
生活壓力很容易導致飲食不正常,所以相對的腸胃容易遭受刺激,要嘛腹瀉,要嘛便祕,是很容易產生健康問題的族群。
3、吃副食品寶寶
寶寶開始接觸副食品的時候,也很容易產生便祕的問題。這是因為嬰兒的腸胃還不能適應固體食物,因此需要比較長的時間消化,所以容易便祕。
4、挑食偏食幼兒
不論是成人或幼兒,只要是挑食和偏食的人,都很容易產生便祕的問題,尤其是不愛吃蔬菜和水果的人,更容易會便祕。
-
雞母珠中毒有得救嗎?雞母珠劇毒的急救方法
雞母珠是什麼呀?最近網路上炒的沸沸揚揚的劇毒植物,怎麼從來都沒有聽過呢?這種劇毒中毒了還有得救嗎?如果有,那急救的方法又是什麼呢?讓我們看看專家是如何做的吧。雞母珠是什麼?雞母珠的種子中含有一種稱為雞母珠毒素的蛋白質,此毒素具有很強的毒性,誤食時會中毒,嚴重時...
-
吹空調發燒了怎麼辦?吹空調發燒怎麼退燒
夏天一到,就喜歡吹空調,一喜歡吹空調就容易感冒發燒,要是吹空調感冒發燒了應該怎麼辦呢?吹空調發燒怎麼退燒呢?下面我們來為大家詳細介紹下!吹空調發燒了怎麼辦空調感冒要先發汗空調吹出的感冒是一種寒包火感冒,不完全是風寒感冒,其中有著中暑體質的表現。這也就是空調...
-
春節來臨如何預防H7N9增強抵抗力
最近不少媒體報道H7N9型流感病毒爆發,想必大家都很關心如何應對流感,這樣才能過一個安心的好年。其實在日常生活中只要注意衛生,就能很好的防止感染。那麼春節來臨如何預防H7N9增強抵抗力?什麼是H7N9H7N9型禽流感是一種新型禽流感、禽流感病毒可通過消化道和呼吸道...
-
什麼是塞卡病毒?如何傳染的?怎麼預防最有效?
最近有關塞卡病毒的案例不停的出現,這是一種什麼樣的病毒呢?又有哪些感染症狀呢?它是怎樣進行傳播的呢?讓我們一起來聽聽專家的介紹吧,學會預防才是最有效的辦法。塞卡病毒到底是什麼?我們需要知道什麼?該怎麼防護?今天就請約翰霍普金斯公共衛生學院的專家為大家做一些...