健康食物 應避免攝取清單
健康食物雖然應該包含在我們的飲食計畫中,但是食用的時間點也很重要。有些食物在睡前吃反而會引起水腫和腹脹,讓你更加的難以入眠。像是黃瓜、西瓜和花生等食物。你可以改喝熱牛奶或是堅果,幫助入眠。
睡前應避免攝取的健康食物
1、蔬菜類的黃瓜
很多人喜歡食用黃瓜,但應該要避免在11點之後食用。因為黃瓜具有非常多的水分,加上你的身體機能在夜間會減慢,因此可能會導致水腫和腹脹。
2、水果類的西瓜
就如同黃瓜一樣,西瓜也具有很多的水分。如果你在夜間食用西瓜,可能會造成和黃瓜一樣的問題,也就是身體水腫和腹脹。
3、飲用了椰子水
椰子水是鈉和鉀的豐富來源,這使得它很難消化,如果你在深夜飲用。即使椰子水有很多健康的好處,但是空腹喝也可引起腹脹。最好在兩餐間飲用。
4、攝取堅果花生
花生具有非常高的脂肪含量,還含有阿爾法毒素,會導致膽汁的分泌物增加,引起夜間的酸度和消化不良。最好在夜間7點後就不要食用。
5、十字花科蔬菜
十字花科的蔬菜,像是高麗菜、花椰菜,它們具有揮發性的芳香酸化合物,導致它們在夜間很難消化。如果你想要避免消化不良和脹氣,最好煮熟吃,避免生吃。
6、麥片及玉米片
有時候你可能會在夜間食用麥片或是玉米片來止飢。但是,這些穀類的食物大多含有高糖分,可能會讓你很難入眠。
睡前適合食用的食物
1、維生素B族群
維生素B可以調節新陳代謝和神經系統,舒緩不安和提升睡眠品質。你可以食用燕麥、全麥餅乾、麵包等食物。
2、色胺酸的食物
色胺酸可以抑制中樞神經的興奮,讓人體產生疲累的倦怠感。此外,它還能幫助分泌褪黑激素,讓人鎮靜、昏昏欲睡。
3、含鈣鎂的食物
鈣和鎂都有舒緩和鎮靜的功效,所以可以幫助睡眠。你可以喝一杯熱牛奶,或是吃一些堅果類的食物,像是核桃和杏仁。
4、可飲用花草茶
有一些花草茶具有鎮定的效用,像是薰衣草和洋甘菊。因此,你可以在睡前飲用一杯花草茶,幫助鎮定神經,讓你比較好睡。
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