跑步肌肉痠痛怎樣快速恢復
對於跑步出現肌肉痠痛或者是全身緊繃現象應該是非常常見的現象,如果你出現了以上的情況,那麼你可能就需要在運動之前多做好一些暖身運動。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
李哲宇教練表示:在跑步前,需做動態伸展運動,幫助肌肉和身體暖身,能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。
動態伸展原地開合跳步驟第一步:雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
第二步:原地跳動,將雙手側舉張開與肩膀平行,上舉到頭頂拍手。
每次做40秒,休息時間40秒,共做3組。
【塑身小祕訣】不管做任何運動,暖身都是很重要的,在身體與心臟尚未適應前突然開始運動,很容易發生危險,關節伸展與暖身不足,也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是暖身運動,主要是提高我們身體的溫度,並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中,保持身體軀幹的穩定,正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止,不可勉強。
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