手臂一用力就痛怎麼回事?手臂一抬起來就疼
不知道各位每天坐在電腦前的朋友們,是不是也和小編一樣,有著這樣的職業病表現呢?手臂一用力就痛怎麼回事?手臂一抬起來就疼怎麼辦?
手臂一用力就痛怎麼回事根據病情所述出現上述症狀考慮和慢性勞損或是肩周炎。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。本病早期肩關節呈陣發性疼痛,常因天氣變化及勞累而誘發,以後逐漸發展為持續性疼痛,並逐漸加重,晝輕夜重,肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時,可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛,並向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
手臂一抬起來就疼怎麼辦一、肩胛內收運動
患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運動
採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。
三、畫圈運動
每隔一兩個小時,就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方
向畫圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部,另一手臂畫圈,也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。
四、爬牆動作
正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。堅持一段時間,就能逐漸緩解肩痛。
五、肩關節外展運動
患者可採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。
如何預防肩周炎1、加強肌肉鍛鍊:加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展,日常生活中應該活動肩關節,聳肩、按揉肩部都是鍛鍊肩部肌肉的好方法。
2、補充營養:營養不良可導致身體虛弱,關節容易受到炎症感染,導致肩周炎,生活中要補充營養預防肩周炎。
3、防寒保暖:寒冷是肩周炎的誘發因素,所以要採取保暖預防肩周炎,根據天氣增減衣物,溫暖的情況下肩部血液流通快,可很好地起到預防肩周炎的效果。
4、適當休息:過度勞累會引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,長期工作後要活動肩部,可以做聳肩、按摩動作,使肩部肌肉得到放鬆,促進區域性血液迴圈,每小時休息5到10分鐘。
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