排毒過度會怎樣?腸道早衰不是鬧著玩的
排毒通便近年來被廣告商玩壞了,好像是個人都需要排毒通便,好像排毒是萬病之源,這也就造成了很多人過度通便,下面本站小編帶大家來看一下排毒過度會怎樣?腸道早衰不是鬧著玩的。
排毒過度會怎樣
醫學上沒有“宿便”這種說法。這種說法,最早是商家為了賣減肥的保健品而杜撰出來的一個名詞。食物入口,通過食道、胃、小腸、大腸,經過了一系列複雜的消化過程,營養素被人體吸收,最後留下一些殘渣。這些殘渣裡面有廢物有細菌等物質。在結腸,這些殘渣開始慢慢成形,成為糞便後,排出體外。商家說的宿便,大概指的就是大腸裡的食物殘渣吧。這些食物殘渣在大腸裡,人體會對其中的水分和電解質進行吸收。正常情況,大腸裡的食物殘渣裡的毒素不會被人體吸收。因此,就不存在宿便危害人體健康的事情。所謂通宿便排毒的說法,就是無稽之談。
市面上所謂的“通宿便”的產品,絕大多數含有瀉藥成分,有的是中藥瀉藥,比如蘆薈、番瀉葉等,有的有西藥瀉藥,如酚酞等。這些保健品內的瀉藥,不管中藥還是西藥,大都有蒽醌類成分。這類瀉藥不能長期使用。如果長期使用這類所謂的“通宿便”的保健品,消化道會逐漸適應瀉藥的刺激,造成用量必須越來越大,一旦停藥,就會造成因為缺少藥物刺激而造成便祕。更為可怕的是,長期使用這類保健品,會造成 “結腸黑變病”(Melanosis coli)。
一些病人腸壁上出現黃黑斑。這些人都有服用減肥、通便保健品來排“宿便”的經歷。由於通便保健品的代謝產物在腸壁上被吸收沉積,導致這種以前非常少見的“結腸黑變病”(Melanosis coli),成了常見病。長期濫用口服瀉藥是目前公認的引起結腸黑變病的主要原因,其中蒽醌類藥物的致病作用已基本達成共識,這類藥物導致結腸黑變病的機制是:各種刺激因索誘導結腸上皮細胞凋亡,使結腸表面細胞受損,產生的凋亡細胞小體和細胞碎片被增多的固有膜巨噬細胞吞噬,經消化後的殘餘物移行至黏膜的固有層,形成脂褐索或其他色素,隨著劑量增加,巨噬細胞不斷聚集,最終形成典型的結腸黑變病 。文獻報道說明,結腸腺瘤和結腸黑變病相關。我們知道,結腸腺瘤是很容易癌變的呢。但是也有的文獻報告指出,這些結腸黑變病的人,做結腸鏡檢查的時候,因為腸粘膜是黑黑的一大片,很容易看到發白的結腸息肉,所以結腸黑變病的息肉檢出率特別高。
不管怎麼說,長期使用瀉藥,可能造成腸道功能紊亂,還可能損傷腸黏膜,導致結腸病變。這一點是可以肯定的。也就是說,長期吃“排毒通宿便”的保健品,會危害身體健康。
一般來說,如果一個人沒有腹痛、腹脹、嘔吐、噁心等不舒服的話,排便頻率在1天3次至2天1次之內,都算正常。大家沒必要因為沒有每天拉大便就感到恐慌。健康成人可以多喝水來補充水分、多吃蔬果補充纖維素等方式,促進腸道蠕動。如果有慢性便祕等疾病的患者,則可在醫生指導下,酌量使用瀉劑等藥物輔助排便。醫生也不建議每天使用瀉藥。
不注意護腸,腸道會早衰
不少人存在不同程度的腸胃不適、習慣性便祕或腹瀉等毛病,你是其中之一嗎?據中國營養協會調查,只有5.19%的人沒有腸道異常表現。在最能直接反映腸道情況的排便選項中,13.37%的人能“輕鬆排便”,86.63%的人有各式各樣的排便困擾。腸道是人體主要的消化器官,人體所需的營養物質大約99%由腸道消化,100%靠腸道吸收。腸道每天工作非常忙碌,如果不進行很好的保養維護,它就有可能會罷工,或者使用壽命縮短。正常人的“腸道年齡”與其生理年齡相差不大,隨著年齡增長,生活工作壓力增大,精神緊張,加之飲食不當,腸道內有益菌群數量減少,而有害菌群不斷增多,最後導致腸道菌群失調,腸道功能出現“老化”。有的花季的少女,看上去人老色衰,很可能腸子就已至“花甲”,運作難以為繼,當然人也看起來早衰了。
如何保持腸道年輕態
保持良好的飲食習慣
一日三餐應該葷素搭配,適當減少不利於有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品,多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、薯類、全麥類等食物。也可通過攝入膳食纖維成品進行干預。
避免濫用藥物
很多藥物會損傷腸道,因此一定要避免濫用。解熱鎮痛類藥物,如阿司匹林、保泰鬆、吲哚美辛等,會刺激腸道、抑制前列腺素的合成,從而損傷腸黏膜。此外,之前多次強調,濫用抗生素是腸道菌群的勁敵,一定要慎重使用。
補充益生菌
對於已經存在腸道問題的人來說,可以通過補充益生菌抑制有害菌的生長,平衡腸道菌群。改善腸道功能,保持腸道年輕,降低大腸癌等腸道疾病的發病率。
生活“六習慣”養成好腸道
一是定期讓腸道休息。每10天左右選一個休息日,以蔬菜水果為主吃七八成飽,讓腸道得到休息,有利於清空腸道內的食物殘渣(若血糖不穩定,不要使用此方法)。另外,每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶,有助於補充益生菌。
二是定點吃飯。無論工作多忙,也要抽出時間保證三餐規律。飯後不要立刻開始工作,適當活動,比如散步15分鐘。
三是睡前不吃太多東西。如果加班回家後感覺餓,可以吃個水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會給腸道製造額外負擔,中段發胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。
四是做到不偏食。早、中、晚三餐時可以換換口味,魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,使腸道吸收營養均衡,它才會不鬧騰。
五是不熬夜。養成早睡早起的好習慣,條件允許的話應在晚上10點半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書,用熱水泡泡腳更好。
六是堅持運動。每天抽出1個小時進行體育運動和鍛鍊,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳。但現在天氣寒冷,有冠心病、高血壓等疾病的患者,最好在中午有太陽時再活動。
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