孕媽每天要吃多少葉酸?每人情況不同要諮詢醫生
葉酸,又稱維生素B9,胎兒生長過程中的必備物質,是維生素B群中的一種營養素,具有水溶性的特點,因此無法在體內聚集起來。下面本站小編帶大家來看一下孕媽每天要吃多少葉酸?每人情況不同要諮詢醫生。
孕媽每天要吃多少葉酸
孕媽媽對葉酸的需求量,比常人高出很多,大概每天需要補充600微克,包括從葉酸片和食物中攝取的葉酸。因為每個孕媽媽體質不同,補充葉酸之前最好先諮詢醫生,選擇最合適的補充葉酸的方法,避免補充葉酸過多過少。
哪些食物含有葉酸
1、五穀根莖類
包括一些豆製品比如黃豆,以及五穀類食品,比如大麥,小麥等等,還有人氣火熱的堅果類,比如毛栗子,松子,核桃等等。
2、蔬菜類
蔬菜家族中當屬深色系最佳,諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好。
3、肉類
雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟(雞肝、豬肝等)。
4、水果類
包括一些可口的像是葡萄和檸檬,開胃的楊梅,還有潤腸的香蕉等等。
5、油脂類
堅果,如核桃油。
孕婦服用葉酸的作用
近些年,隨著優生優育政策的宣導和人們生活水平的普遍提高,孕婦補充葉酸已不是什麼新鮮事了。我們都知道,孕期補充葉酸是準媽媽要孩子必做的事件之一。
1、預防孕婦貧血:孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示,中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。
2、預防寶寶先天性畸形:降低寶寶出生缺陷的風險,服用葉酸片可以預防心臟缺陷、上脣裂等出生缺陷。
3、預防新生兒先天性缺陷的發生率:神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少1個月,並且在孕期的前3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能將寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%~70%。
4、促進胎盤發育:葉酸是影響DNA和細胞的基本結構,孕期獲得充足的葉酸,對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
5、預防孕婦患先兆子癇:服用含葉酸的多種維生素,可以減少孕婦患先兆子癇的風險。
大劑量的葉酸補充安全嗎
葉酸是水溶性的維生素,一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒,超出的葉酸的量均從尿中排出。也有多項研究提示每日補充4mg或者5mg葉酸沒有發現不良反應,對於孕婦和後代均是安全的。
雖然有一些研究提示:葉酸補充可能增加結腸癌,兒童孤獨症、哮喘等風險,但也有研究不支援這些結論,總體來說對於葉酸補充的不良反應還沒有充足的證據。
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