學習拉瑪澤呼吸法 減輕分娩痛
分娩到底有多痛,相信各位孕媽已經看過不少視訊,看到分娩時孕婦喊得聲嘶力竭,這時候你們已經心中有數了吧。有沒有辦法可以減輕分娩帶來的疼痛感呢,你應該學習拉瑪澤呼吸法。
學習拉瑪澤減痛分娩呼吸法時,孕婦可以坐著或躺著,眼睛注視一個焦點,在訓練呼吸的同時輔以手的按摩,用不同的呼吸方法作用於不同的生產階段,包括:
1、廓清式呼吸
慢慢地用鼻子深深吸氣,直到肚子鼓起,同時用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫,再緩緩以口撥出,像吹滅蠟燭一樣,同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。
2、胸式呼吸
當準媽媽無法正常活動,如子宮收縮初期,收縮程度較輕時,先做一次廓清式呼吸,然後鼻子慢慢吸氣到胸腔,嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣,這就是胸式呼吸。結束時再做一次廓清式呼吸。1分鐘做6-9次,每次有60秒的收縮。
3、喘息呼吸
在分娩前的緊要關頭,子宮收縮時,先做一次廓清式呼吸,然後做4-6次喘息呼吸,用嘴呼氣。喘息呼吸的技巧在於用力吹,時間要短、速度要快,像吹袋子一樣。結束時再做一次廓清式呼吸。
4、吹氣
當子宮頸口尚未完全擴張,子宮開始收縮時,使用加速或減速的喘息呼吸法;想用力時,進行短而有力的吹氣,直到用力的想法消失,再回復喘息呼吸。
5、用力
此階段胎兒隨時會娩出,是比較困難的時刻。此時期的長短決定於孕婦是否會用力——要在子宮收縮時用力,子宮停止收縮時休息並完全放鬆,以便獲得力量再次用力。訓練要點為:孕婦平躺在地板上,兩腳抬高放在椅子或沙發上,臂部儘量移到椅子邊緣,兩膝蓋屈曲,兩腿分開,手握住椅子的腳。大口吸氣後憋氣,往下用力;頭略抬起向肚臍看,下巴向前縮;儘可能憋氣20-30秒,吐氣後馬上再憋氣用力,直到收縮結束。預產期前3周,可每天練習。
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