孕期科學飲食有技巧,科學增重有定位
很多女人懷孕之後就變成一個大胖子,但是孕期體重一定要控制好,孕期切勿貪嘴,孕媽咪飲食食量方面一定要適量,孕期不是想象著吃,科學增重有定位!
孕期不合理飲食,不但會影響孕媽媽的健康,更會影響胎寶寶健康發育。
如何讓孕媽媽吃得好,是全家人都關心的話題,然而事實上,有不少孕媽媽為保證胎兒營養,孕期過度滋補,造成體重肥胖,也有不少孕媽媽為維持孕期身材,每天減少飯量,從而導致體重不足。
孕期到底該怎麼吃才最合適呢?其實,孕期科學飲食有技巧,科學增重有定位。
吃的太多,問題也多
對於孕媽媽
1、對於孕媽媽來說,過重的體重最直接的影響是產前體型過於臃腫,行動不便,產時容易出現難產,產後恢復困難。
2、另外,還容易造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、充血性心衰等一系列高危妊娠疾病。
3、與此同時,體重過重還會提高孕媽媽日後患乳腺癌的風險。
4、而且,由於體重過重的孕媽媽多存在腹壁脂肪層太厚的問題,因此,產後傷口癒合也比較慢。
總之,過度營養可使孕媽媽的難產率、手術產率、產後出血率和傷口不良癒合率都大大增加。
5、此外,對於一些患有特別疾病的孕媽媽而言,如果進食不當,還可能導致出現一些其他的異常情況,如蛋白質脂肪攝入過多,高血脂的孕媽媽可能患上極度危險的急性胰腺炎;
當礦物質攝入過多時,鈣磷等代謝異常或內分泌異常的孕媽媽容易出現腎結石、高血壓和甲亢;當維生素過量,如維生素A、D過量則可引起中毒。
對於胎寶寶
1、體重增加過快的孕媽媽,胎寶寶的吸收也會相對變快,容易造成胎兒過大,成
為巨大兒。
2、對於這些胎寶寶來說,最直接的影響是使產道變得相對狹窄,分娩時容易引起產程遲滯、難產和產傷。
3、同時,出生後易出現低血糖、低血壓鈣等併發症,成年後則容易出發生肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。
4、增重過快,還可能導致某些胎兒發育異常,如膽固醇、澱粉、維生素a攝入過量,可引起多種畸形及智力障礙;維生素D過量,則可導致多臟器鈣化等。
吃的太少,問題也不少
對於孕媽媽
1、孕媽媽如果存在挑食、偏食、節食或消耗性疾病,如慢性腹瀉、結核病、慢性失血等,可能會造成孕期營養不良,嚴重者還可導致一系列妊娠合併症及併發症,如孕期可出現低蛋白血癥、低血糖、缺鐵性貧血、缺鈣和維生素D導致的骨軟化症等營養不良性疾病。
2、同時,妊娠高血壓綜合徵、早產、胎膜早破、感染的風險也會大大增加。
3、此外,體重過輕的孕媽媽分娩時還容易出現子宮收縮乏力、難產、產後出血,產後則可能發生產褥期感染、乳汁不足等。
對於胎寶寶
1、如果孕媽媽攝入營養不足,會影響到胎寶寶的健康,不僅導致宮內發育受限、出生體重低,同時還會影響到智力發育。
2、某些營養元素的缺乏如蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素等營養素的嚴重缺乏或不平衡,還可導致胎寶寶各系統的各種嚴重畸形。
3、鐵、鋅、碘、維生素的缺乏則可導致流產、早產、死胎的概率增加。
孕期不同階段,增重各有不同
每一位孕媽媽都很想知道自己整個孕期到底該增重多少,實際上對於不同體型的孕媽媽需要區別對待。
孕早期由於妊娠反應,孕媽媽可能食慾不佳,此時,可採取少吃多餐的方法,並多吃一些對胎寶寶腦部發育有益處的食品。
此時的食物應多樣化,不應忌口過多,但總體的量不應增加太多。
進入孕中期後,多數孕媽媽胃口好轉,一般不會通過大量進食來彌補前期的不足,其實這種做法是錯誤的。
胎寶寶生長髮育有自己的規律,孕早期只要保證正常而全面的飲食,就可以滿足胎寶寶的需求,而此時過剩的營養,只會被母體吸收,造成孕媽媽肥胖。
最佳的增重方式是緩慢而又穩定的增加。
到了孕晚期,建議正常體型者每週的體重增加控制在0.3~0.5千克左右為宜。
學會計算自己的BMI值
孕前體重(千克)÷[身高]2(米2)=孕前體質指數(BMI)
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