完美身材比例是多少
人體的完美身材比例:是上半身/下半身=0.618(以肚臍為界線),也就是黃金分割比例。
完美身材比例是多少1
最標準身材比例為0.618:1。
標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg),標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。
(會陰高/身高)×100:亞洲男性平均為45.70,亞洲女性平均為44.90 ;歐美男性平均為47.68,歐美女性平均為47.34。
擴充套件資料:
身高三圍指數:
身高胸圍指數=(胸圍/身高)×100:亞洲男性平均為51.76,亞洲女性平均為52.35 [5] ;歐美男性平均為56.46,歐美女性平均為55.67 。
身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100:亞洲男性平均為42.79,亞洲女性平均為41.34 [5] ;歐美男性平均為47.84,歐美女性平均為44.53 。
身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100:亞洲男性平均為52.07,亞洲女性平均為57.78 [6] ;歐美男性平均為56.03,歐美女性平均為59.34 。
女生三圍是胸圍腰圍和臀圍,三圍標準還得根據身高和體重來計算,下圖身高體重對比的`三圍標準。
傳統計算公式
胸圍=身高 X 0.51(如:身高160cm的標準胸圍=160cm X 0.51=81.6cm)
腰圍=身高 X 0.34(如:身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm)
臀圍=身高 X 0.542(如:身高160cm的標準臀圍=160cm X 0.542=86.72cm)
新時尚計算公式
標準體重(kg)=(身高-100cm)×0.9
標準臀圍(cm)= 身高(cm)×0.54
標準胸圍(cm)= 身高(cm)×0.53
標準腰圍(cm)= 身高(cm)×0.37
標準大腿長(cm)= 身高(cm)×0.3
標準小腿長(cm)= 身高(cm)×0.26
完美身材比例是多少2
科學減肥方法
一、飲食原則
1、每天吃5-7小餐
每天要堅持少食多餐,而不是每餐都吃到飽。這主要是為了控制總熱量的攝入,這便是一個理想的飲食減肥方法。
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
2、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食慾,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補自己哦!
3、知道您的每日熱量需求
很多的人對人體熱量需求都一無所知。所以如果你連自身所需的熱量都不清楚,那怎麼來規劃自己的減肥之路呢!
4、瞭解你攝入了多少卡路里
管住你的嘴巴,確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥,最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁,汽水等高熱量飲品,這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃燒,還能增加飽腹感的重要物質,是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM,最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時
水果中的熱量含量很低,而且水果中含有豐富的纖維素,這也是減肥的佳品。不過,由於水果含有大量的糖分,在飯後要少食,多的話會導致人體發胖的。
相反,如果選擇飯前吃水果的.話,就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的最重要來源,攝取過多容易導致肥胖。所以,要控制碳水化合物的攝入,這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要
您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據,然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質,是減肥瘦身的佳品。
完美身材比例是多少3
科學減肥食譜
一、紫甘藍拌豆腐皮
主料:豆腐皮200克、紫甘藍100克
輔料:香菜20克、鹽適量、生抽適量、魚露適量、糖適量
做法步驟
1、豆腐皮2張約200克,紫甘藍100克,香菜20克
2、紫甘藍撥開後,放入清水中浸泡10分鐘,將紫甘藍葉子上的殘留農藥浸泡乾淨
3、鍋中燒水,水開後放整張豆腐皮放入鍋中焯燙,去除豆腐皮的豆腥味。
4、分別將紫甘藍、豆腐皮切成細絲,香菜切成段
5、將全部的材料放入容器中,再依據個人口味放入鹽、生抽、魚露、糖;鍋中做油,將油溫燒熱,趁油高溫時,將熱油澆入各種材料上,再拌均即可。
知識補充:豆腐有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效,最適合熱性體質、腸胃不清的.人食用。豆腐還有降脂功能,可以用來做減肥餐。經過冷凍的豆腐營養物質並沒有流失,反而轉變為對人體有好處的物質。
二、豆腐皮腸
主料:鮮豆腐皮一大張,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,馬蹄爽(去皮)70克,豆乾絲100克,青筍70克,
輔料:蔥絲10克,薑絲10克,番茄醬20克,香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
做法步驟
1、豆腐皮用溫水泡軟,切成3釐米寬、30釐米長的片,鋪平待用;
2、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗淨後切成絲,連同豆乾絲、蔥絲、薑絲一起放入盆中,加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉,拌勻。
3、將豆粉、蛋清和成糊,均勻在豆腐皮上,將和好的各種絲
4、等量地放在豆腐皮的一邊,捲成卷,放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘,取出晾涼,用斜刀切成薄片即可食用。
減肥小妙招
1. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。
動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6 次。
2.用纖維打敗脂肪
每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,並不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。
比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
3.在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時,說一句“我最後一個來,可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明,相對於肥胖者,正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以,當你外出聚會時,第一個點餐,這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
總結:減肥不可盲目的做減肥計劃,因為只有科學的減肥方法,才能既有效有安全的幫你減肥,否則會適得其反,不僅讓你瘦不了,還有可能讓你疾病上身。今天我們大家一起了解了那麼多的科學減肥法。你掌握了嗎?如果你已經掌握了,那就快去試試吧。
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