骨盆前傾怎麼坐比較好 骨盆前傾要多久才能矯正
骨盆前傾跟坐姿也是有一定的關係的,那骨盆前傾的患者應該怎麼坐才好?骨盆前傾一般要多長時間才能被矯正?
骨盆前傾怎麼坐比較好
1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向後牽引,使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側開啟,帶動胸部向前。肩部放鬆,力量抽離,給人優雅的感覺。收緊臀部,力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊,通過調節座椅高度,讓膝蓋彎曲成90度。
2、正確站立。整體感覺自己像一座鐵塔,“根基”堅固,“塔身”無限向上挺拔。要有“頭懸樑”的感覺,整個頭部向上牽引。頸部牽引下頜,向上抬至水平高度。胸部外擴,肋骨閉合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牽引聚攏。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過2小時,鞋跟高度以3公分最為恰當,不要超過5公分。
4、單腳站立抬腳等。平常可做單腳站立抬腳(一手扶牆壁,一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。
骨盆前傾要多久才能矯正
對於骨盆前傾的治療大概需要一個月的時間,鍛鍊需要3至6個月的時間才能把骨盆前傾基本上完全控制住,這樣的治療是非常重要,特別是把骨盆糾正完以後,把周圍的肌肉韌帶的功能鍛鍊好來維持好骨盆的位置,這樣才能達到骨盆好的治療
骨盆前傾要鍛鍊哪些肌肉
骨盆前傾的原因來說,其實它和圓肩含胸是一個道理,就是張力過低的概念。而骨盆前傾則是由於你的髖屈肌(髂腰肌)過於緊張導致張力過高導致的,相對的你的髖伸肌則不夠強大而導致張力過低就會產生骨盆前傾。骨盆前傾拉伸和鍛鍊的是我們的髖部肌群,並不是我們的腰腹部肌肉。很多人認為骨盆前傾是由於腰部肌肉太強腹部肌肉太弱所導致的。
骨盆前傾會影響身高嗎
骨盆前傾不會影響身高。
但是骨盆是人體的一箇中心,也就是人體軀幹的主要承重的部位。如果骨盆的位置出現改變了,會造成身體多處受力不均勻,比如說腰椎,髖關節和膝關節,可以出現相應部位的受力失衡。
出現股骨盆前傾的表現為臀部後凸,有部分肌肉過於緊張,有些肌肉又得不到運動,常見於產婦。
另外,可以導致腰椎曲度加大,腰部受力集中,可以導致長期的下腰部疼痛,還可以引起頸椎和肩部疲勞性的疼痛。下肢力線改變,也可以引起髖膝踝關節的疼痛。
所以,治療上的要改變生活中不良的姿勢,通過加強臀部肌肉的鍛鍊,可以改變骨盆前傾。
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