骨盆前傾怎麼判斷 這個簡單方法看出假翹臀
很多妹子都希望擁有迷人翹臀,但是這個除了天生就是後天因素造成,許多妹子以為自己擁有翹臀,熟不知有可能是骨盆前傾,骨盆前傾對健康有害,下面本站小編帶大家來看一下骨盆前傾怎麼判斷?
骨盆前傾怎麼判斷
如果你不胖卻小肚子突出、躺在地上腰不能貼地、站久了還容易腰疼,那你就很有可能有骨盆前傾的問題。下圖左為正常,下圖右為有骨盆前傾的狀況。
有簡單目測的方式,如果側面看你的小腹前凸、臀部後抬,那幾乎就是骨盆前傾,如果不是很確定,你可以把整個身體站直貼著牆壁,且將上背及臀部都貼好,如果說背後可以放入一個拳頭,一般來說就是骨盆前傾了。
骨盆前傾的原因1.先天性骨盆前傾
先天性骨盆前傾主要是由於胎兒在母體內胎位不正造成的,這種情況病理期較長,治癒起來有一定的難度。
2.姿勢不正確
長期的睡覺位置不正確,坐姿不正確會導致骨盆位置出現位移的現象,其中最為常見的就是骨盆前傾。
3.扁平足
長期的片平足會導致人體重力變化,身體的中心沒有落在正常的骨骼位置,而是異常被提到了腰椎的位置,這種情況下身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡,從而發生骨盆前傾的現象。
4.鍛鍊時動作不當
如果長期的鍛鍊不當,再加上腹肌的肌肉群力量不夠,也會導致人體重力偏移,骨盆前傾的現象發生。
骨盆前傾怎麼治療
瑜伽橋式,這個動作對骨盆前傾,有較好的改善,每次做完之後會很舒服。一天做2~3次,一次做30秒左右,如果不覺得累可適當延長,時間充裕可增加此數。
骨盆前傾的危害
1.骨盆前傾的併發症狀
通常伴隨著骨盆前傾的是腰椎曲線加劇,上半身前傾。其實骨盆前傾的最初原因並不是因為肌肉失衡,最具有代表性的就是長時間久坐。你應該知道久坐時使用靠墊的重要性,不要讓屁股順著椅子的固定角度,這樣會令骨盆前傾更加嚴重。
2.骨盆前傾對外形的影響
當你站立的時候,會呈現出鴨屁股的姿勢。肚子前凸下掉,脊柱看起來過於彎曲。這樣既不美觀,也不符合運動學傳導。如果經過訓練,你的骨盆已經回到了正常的位置,下背部也不怎麼繃緊了,最好減少訓練頻率到一週一次,或者兩週一次就足夠了。因為繼續高頻率練習矯正動作,很可能會變成骨盆後傾。出現和前傾完全相反的肌力不平衡。如果你感到骨盆到正常位置了,後背也不那麼緊繃,一定要減少訓練的頻率。
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