骨盆前傾怎麼矯正 強化腹部的核心肌群
很多人明明看上去很瘦,不過小腹卻明顯的凸出來了,一直有在努力的減肥,卻總是無法將小腹減下去,難道生過小孩子之後小腹就永遠沒法像以前一樣了嗎?
什麼是下交叉綜合症?你可能不是胖!而是「骨盆前傾」,也就是「下交叉綜合症」。許多女性都有骨盆前傾問題,如果你常蹬高跟鞋、總是腰痠、後頸怎麼按摩都無法紓壓,那麼,你的小腹問題不見得來自於肥胖。
「骨盆前傾」是什麼狀況?看這張比對圖就能瞭解:簡單來講,「骨盆前傾」就是你的脊椎呈現過彎弧度,導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時,重心應該落在「薦骨」上,但姿勢不良時,重心容易落在「腰椎」上,當重心點改變,身體會轉動骨盆去重新平衡,進而發生骨盆前傾問題。
也可以說,骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合症」,是因為來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成,也就是過鬆與過緊的肌肉,互動造成體態呈現不正常曲線。那是哪些肌肉失衡了呢?「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量,「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃,於是造成了下交叉綜合症。
什麼樣的人會變成骨盆前傾一族呢?常穿高跟鞋、腹部沒力、產後媽咪,還有久坐不常動的上班族是最高危險群。骨盆前傾後,臟器容易下垂,小腹容易掉出來,時間久了更會導致駝背和頸椎,以及膝蓋壓力過大的問題。
這樣做改善骨盆前傾
要解決骨盆前傾,一點也不難!只要強化包含腹部的核心肌群,與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉,即可慢慢改善,你會發現,小腹就這樣消失了!
檢視骨盆位置是否正常
方法
找一面牆,把背部、臀部貼緊牆面。
把手掌塞到牆與腰部空隙中。
檢視結果
正常的骨盆位置,以差不多可以塞入手掌的寬度為準;骨盆前傾,腰椎與牆壁空間大於你的手掌。
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