產後媽媽減肥 早晨鍛鏈效果好
大部分的媽媽都有肥胖的問題,尤其是剛生產完的婦女。她們有可能因為睡眠不足、欠缺運動而體重過重。如果產後的媽媽想要運動減肥,一定要選擇早晨,因為早晨運動的新陳代謝最好,所以瘦身速度最快。
一、早晨運動最好的原因
1、運動更加激烈
你的睪丸素在早晨的水平會比較高,這有助於你的運動更加激烈,還有利建立肌肉,幫助你燃燒更多熱量,減肥速度更快,
2、提高新陳代謝
當你的早晨第一件事是運動時,它幫助提高你的新陳代謝率。你選擇的運動會決定新陳代謝率有多高。早晨運動可以幫助你一整天卡路里燃燒的過程。
3、從好心情開始
運動可以釋放腦內啡和快樂的荷爾蒙,讓你一整天感覺很好。雖然運動時間和強度會影響腦內啡的釋放,但你選擇的任何運動都可以幫助你維持外觀,並感覺良好。
4、提高運動表現
經常在早晨運動有助於提高你的運動表現。雖然一開始你可能無法看到運動帶給你的變化,但只要你持續運動,你會發現你越來越有力量,做的更好,這些有助於你減肥速度更快。
5、晚上睡得更好
根據研究,早晨運動的女性比晚上運動的女性睡得更好。然而,晚上睡不好會影響你的減肥目標。睡眠不足會影響控制食慾的荷爾蒙,讓你渴望更多不健康的食物。
二、媽媽容易肥胖的原因
1、懷孕增加體重
大部分的女性在懷孕生產過後,體重都會增加不少,只有少數控制嚴格的孕婦,才會增加很少的體重。這是因為媽媽都想要讓寶寶吸收更多的營養,因此很容易會吃太多。
2、經常睡眠不足
媽媽通常是家中睡眠時間最短的人。因為媽媽要照顧全家人的起居生活,還要負責打掃家務,如果白天還有上班的話,更是沒有多額的時間休息。然而,睡眠不足是造成肥胖的一個原因。
3、沒有時間運動
很多媽媽都因為太多事情要忙碌,因此都會選擇放棄運動的機會,將時間用來做家務、照顧寶寶、補眠,所以大量缺乏運動。
4、吃東西吃太快
狼吞虎嚥很容易造成消化不良,或是吃太多,這些都很容易導致肥胖。媽媽有時候為了照顧寶寶,只能選擇儘快吃完東西,所以才會狼吞虎嚥。
產後減肥注意事項:
1、產後減肥運動應在飯後1個小時以後進行,不要吃得太飽,運動後要注意補充水分。2、產後減肥應量力而行,一定不能急於求成,應根據自己的身體狀況,以不痛不累為準則,不要使自己過於疲勞,適得其反。如果運動中出現流血量加大或血呈鮮紅色的情況,要立即停下來休息,並諮詢醫護人員,必要時延遲運動。3、產後減肥應循序漸進,從最簡單的動作開始,尤其剖宮產術後的婦女,恢復比較慢,運動時應保護好傷口。在懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒,所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間,特別是母乳餵養的女性,應該注意保護關節,儘量不做單腳用力的動作,如跳躍等。-
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