減肥必看 體重也是有記憶的
減肥最怕的就是反彈了,有的時候方法正確了,減肥也堅持了,還是出現反彈怎麼辦?這時候你需要了解更多減肥知識,例如體重記憶!
關於體重記憶因為人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感,一旦發現兩者明顯下降,馬上刺激飢餓感和食慾來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。Mrosovsky和Powley於1977年提出調定點理論,即機體對長時間維持的體重或者體質水平會產生記憶。這就好比設定了一個鬧鐘或者一個警戒點,一旦體重或體內脂肪含量低於原來的水平,機體的鬧鐘就會報警,刺激飢餓和食慾的激素會馬上升高,以提醒身體多攝入食物來幫助體重或體脂保持原來的水平。
從進化論來理解,這是機體的一種自我保護能力。在漫長的進化過程中,食物來源並不能保證持續充足,體重或體脂的減少常常是一個危險的訊號,可能會對飢餓、生存甚至繁殖能力造成威脅。因此,機體通過維持慣性體重和脂肪含量的保守方式來降低死亡的風險,而這種能力在今天卻成了減肥的最大障礙。
如何克服這種慣性體重記憶呢?首先,減肥不能操之過急,要慢慢來,平均每月減1~2公斤就可以了。因為減肥速度太快,一個月體重丟失太多,與機體對自身體重的記憶相差太大,機體就會調動一切方式來維持原來的體重。如果每月體重減少不是太多,與原來的體重相差不太大,機體就不會產生激烈的反應,就會慢慢適應。其次,當減肥達到一定程度時,就會出現一個平臺期。這時,無論怎樣“管住嘴,邁開腿”,體重再也減不下來。這是因為機體發現體重丟失太多,擔心對生命造成危害,盡一切努力防止體重進一步減少。這時候,不要著急,耐心地等一等。讓機體對這個新的體重熟悉一段時間,並證明這個新的體重不會對身體造成傷害,記住這個新的體重。然後在這個新的體重平臺上,再慢慢往下減。第三,減肥是要減去體內多餘的“肥”,如果體重正常,體態勻稱,體內並無多餘的脂肪,卻追求骨感美而硬要減肥,對身體是有害的。並且,由於機體對慣性體重的記憶與極力維護,減肥效果也不會理想。三大絕招1.以慢節奏減肥減肥不能操之過急,體重形成記憶需要一定的時間。通過過度的節食,你體重會很快下降,但同時會很容易反彈,這是因為你瘦得速度太快了,而體重沒能來得及形成新的記憶,依然習慣你以前的大體重。但是如果你慢慢瘦下來,用1年的時間瘦10斤,那麼體重慢慢會習慣你這樣的減肥節奏,並且適應新的體重,自然就不容易反彈。所以,減肥之前,你需要制定一個較長時間的科學的減肥計劃,健康飲食,合理運動,以慢節奏減肥。
2.降低體脂率減肥是要減掉身體多餘的“肥”,如果你本身不是一大胖子,但你想要身材更加的苗條,那麼你可以通過肌肉訓練的方式來降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所佔的比例。體脂率低的人,肌肉量多,脂肪量少。同是120斤,體脂率低的人看起來苗條,健美,而體脂率高的人看起來會鬆鬆垮垮,比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個比較健康的水平,那你也無需刻意去改變體重,但你可以通過進行肌肉訓練來塑形,改變你的體態。
3.保持飲食營養均衡,控制熱量攝入單純靠餓是很難瘦的。身體如果營養攝入不足會影響代謝,使得攝入熱量難以消耗,降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質、纖維素和脂肪等營養,同時控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少並沒有固定的準則,只要將一天飲食控制在健康的範圍內就不會發胖。一般來說,肥胖的人每天攝入1500大卡就能達到減肥的效果。
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