舉重能減肥嗎?舉重減肥的效果好嗎
舉重也是一項很有益的運動,很多人想通過舉重來減肥,那麼這樣真的可行嗎?舉重減肥的效果好嗎?下面我們來為大家一起介紹下吧!
舉重能減肥嗎舉重有一定的減肥效果。進行舉重鍛鍊具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加(約可增加8%)等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下,人們若能每天做3~6次舉重鍛鍊(如做啞鈴操等),可取得很好的減肥效果。而且舉重鍛鍊能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健,使這些部位堆積起來的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖症患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。
注意事項和技巧如下:1、糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。
2、無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上,都要時刻保持脊椎處於中間位置,同時,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。
3、訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候,最好找人陪同。
4、著裝適當。確保在進行訓練的時候,所穿的運動衣吸溼透氣,同時不會阻礙訓練動作。鞋子最好具有良好的抓地力,這樣可以使雙腳保持充分觸地,在訓練的同時保持身體穩。
還有什麼減肥運動?1.游泳:游泳每小時消耗300多卡路里,而且能鍛鍊心肺功能,肌肉強度,對肥胖的人、老年人和身體瘦弱的人是一項很好的運動。注意游泳後不要立刻進食,會加重腸胃的負擔,久而久之會引起胃腸道疾病。
2.田徑運動:每小時消耗將近1000卡路里。
3.籃球:每小時消耗將近500卡路里,鍛鍊手臂和腿部肌肉,加強心肺功能。
4.自行車:每小時約700卡路里,可以鍛鍊腿和心肺。自行車運動適合大多數人群,當做交通工具使用,上學上班均可運動。
5.羽毛球:羽毛球作為耗能高的運動,對人體本身體能要求很高,同時非常適合健身。
6.慢跑:慢跑運動被稱為有氧代謝運動之王,適合所有人群。慢跑每分鐘消耗大約10卡的熱量,同樣有減肥的效果,而且慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
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