體脂率下降了說明什麼 體脂率多少算瘦
最近上稱都發現體脂率一直在往下降,這是不是說明身體的脂肪在減少啊?體脂率要到多少數值才算瘦呢?
體脂率下降了說明什麼
體脂率的下降是說明身體裡的脂肪佔比在下降,還有肌肉和其他身體組織比例上升,體脂率下降了這就說明減肥成功了。體脂率下降以後,身體皮下組織脂肪減少,肌肉線條明顯,身體更加結實,更加健美。
體脂率多少算瘦
通常而言,男性體脂率在5%-10%,而女性在5%-20%是屬於偏瘦的。要想控制體脂率在正常的範圍內,養成良好的生活習慣是非常關鍵的,應同時採取飲食療法與運動療法來減肥,減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到減肥的效果。需要大家引起重視的是,若沒有運動只靠節食減肥,這樣往往只會減少肌肉而不會減少脂肪,反而還會使基礎代謝降低,這樣就更容易復胖,對於人體健康也沒有什麼好處。
體脂率有什麼影響
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。
1、體脂率過高,會提高罹患各種疾病的風險。例如,腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合併症,難產、施行外科手術時有風險(妊娠期高血壓疾病與難產)等。
2、體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低,運動員的運動成績會下降,女運動員會引起閉經。
體質率有幾個標準
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。
應同時採取飲食療法與運動療法來減肥,減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥,只會減少肌肉而不會減少脂肪,反而還會使基礎代謝降低,容易復胖。
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