什麼是體脂 體脂多少算是標準
很多減肥健身的人群非常喜歡說自己體重有多少想要體重瘦到多少,但是很少有人群說體脂,那麼你瞭解體脂嗎?其實體脂應該是減肥健身的人群最要關心的,接下來我們就來了解一下體脂吧。
什麼是體脂
體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量,這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪,一般男性正常體脂為12%—18%,女性正常體脂為18%—25%。如果男女超出或者低於以上的範圍就需要引起注意,因為過低或過高的體脂含量對身體都不利。
體脂多少算是標準
女性一般體脂率達到20%-25%就算是標準了,一般人體的脂肪如果越多的話,那麼體脂率也會越高,女性因為生理構造,所以體脂率普遍都高於男生,所以女生不要可以去追求瘦,還是要以健康為準。如果想要降低體脂的話,可以選擇控制飲食,多吃富含蛋白質的食物,多吃水果和蔬菜,飲食最好是少油少鹽。其次我們還需要運動來輔助,如果體脂率太高的話,那麼需要多運動來幫助脂肪燃燒,可以選擇自己喜歡的運動,比如說跳舞、游泳或者慢跑等。
練馬甲線體脂率要多少
想要輕鬆練出馬甲線的話,那麼體脂率需要達到10%-20%,這個時候搭配適當的訓練,我們的馬甲線會非常明顯。對於女性來說,有馬甲線會讓身材更好,看起來更加健康。不過如果體脂率低於10%,那麼就會影響到身體的健康了。這裡要說一句,不管體脂率達到多少,其實只要努力鍛鍊,都可以練出馬甲線的。如果腹部脂肪較多的話,那麼需要健將腹部脂肪減掉才能夠練出馬甲線。如果想要知道自己的體脂率的話,建議大家可以去健身機構測一下,不僅可以測出體脂率,還有脂肪與水分的比例,更全面的瞭解自己的身體情況。
測量體脂的正確方法
1、腰圍,是屬於體脂的直接測量,這種方法測出來的資料只是一個預估,精準度有一定缺陷。
2、生物電阻分析,應用於身體成分評估,包括脂肪含量和非脂肪含量。
3、雙能量X線吸收法,其基本原理是線碰到骨質組織的時候根據能量呈現的不同測出體脂。
4、磁共振法,通過身體掃描,再根據脂肪組織和非脂肪組織影響測出體脂。
5、水下稱重, 根據密度溢位等等原理,測出脂肪組織和非脂肪組織,基金二測出體脂資料。
6、CAT法,此方法是通過射線影像來測出體脂的資料但是這種該方法花費時間較長。
-
光谷思雨伊人美容養生肩頸按摩做的怎麼樣 肩頸按摩的功效和作用
忙了一天了就想找個地方放鬆放鬆的,聽說光谷有家店的肩頸按摩專案體驗感是十分不錯的,那麼去試試也是可以的吧?肩頸按摩有著什麼樣的功效和作用?光谷思雨伊人美容養生肩頸按摩做的怎麼樣這家店環境非常溫馨,一進來就挺舒適的,工作人員待人親切熱情,專案一套流程做下來...
-
中南路欣奕除疤祛痘全國連鎖機構店可以修復剖腹產後疤痕嗎 剖腹產疤痕為什麼會增生
很多人在剖腹產之後都會出現疤痕增生的現象的,這麼長一條疤在肚子上實在是不怎麼好看,所以想要做手術給去除的,有什麼店可以推薦推薦的?為什麼剖腹產的疤會出現增生的現象?中南路欣奕除疤祛痘全國連鎖機構店可以修復剖腹產後疤痕嗎以為剖宮產疤痕徹底去掉價格會很高...
-
水果湖克麗緹娜店清潔手法怎麼樣 清潔肌膚做什麼護理
其實在屋裡的時候就可以好好清潔清潔肌膚的,但是想要享受一下還是去美容院好了,就是不知道店內的清潔手法到底怎麼樣好不好?清潔肌膚的時候要做些什麼護理比較好呢?水果湖克麗緹娜店清潔手法怎麼樣今天來到第一次來克緹麗娜,環境還蠻好的,文文老師給我服務的手法非常...
-
武漢去皺最好的醫院 武漢面部去皺需要多少錢
隨著年齡的增長臉上的皺紋也開始慢慢多了起來,要是想讓肌膚恢復光澤的話可以選擇去醫院去除皺紋的,那麼哪裡做這個手術是比較好的?武漢面部去皺的話要花多少錢?武漢去皺最好的醫院1.武漢整形醫院武漢整形醫院,是韓國延世、首爾大學同門醫院、以很高技術引以為榮的各...