o型腿矯正運動圖片 運動矯正o型腿必看
小夥伴們好啊,這周過的真快,轉眼間就到了週五。北京今天大暴雨刮大風,好不容易跑回家了,那今天拍的關於o型腿調整的訓練給你們看,裡面有兩個動作我做的拍起來不清楚,所以我畫出來的小夥伴不懂得可以問我[害羞R],這篇是關於O型腿訓練成筆直筷子腿教程,所有動作來自於私教醜寶親測有效,想要一雙筆直的筷子腿,除了日常訓練之外,還要保證坐有坐相,站有站相(這句是教練說的[得意R]),本套動作主要針對胯寬、腿彎(包括大腿)
o型腿矯正運動圖片
1.骼腰肌
單腿下跪,左腿向前壓,右腿向後伸,身體向前,使右大腿前側得到最大程度的拉伸,保持10s-20s,換另一側大腿向前重複,左右各4組
2.骼脛束
手臂支撐身體側躺在墊子上大腿外側壓在泡沫軸上,另一條腿放自然疊放,用手臂支撐身體在泡沫軸上滾動3min-5min,換另一側大腿重複,左右各2組
3.髖外旋肌群
做到這裡的時候醜寶開始做不下去了,我們請漫畫人物登場,身體平躺在墊子上,左臂與身體成90度平鋪在地板上,屈左腿,右手扶左腿向下壓身體儘量保持中立,背部緊貼地面,保持15s,換另一側腿繼續,左右各4組
4.內收肌
漫畫人物繼續登場,雙腿彎曲坐在墊子上,雙手放在膝蓋內側,雙手雙腿同時發力,做開合動作,也可以找人幫你掰12-15次為一組,做4組
5.臀大肌
骨盆保持中立,身體自然向前,吸氣左腿向前抬起,呼氣左腿向後蹬,注意身體不要轉動,調整呼吸做12-15次為一組,換右腿重複,左右各4組
6.臀中、小肌
手臂支撐身體側躺在墊子上,右腿抬起再緩慢下放12-15次為一組,換左腿重複,左右各4組,希望對和醜寶一樣想要O型腿塑形的寶寶有幫助
拜拜週末愉快[飛吻R]
-
中南路蛋白glair變美研究所抗衰美白店敏感肌護理怎麼樣 肌膚容易過敏用什麼護膚品
最近一段時間不知道為什麼總是感覺臉上跟過敏了一樣好難受,正好附近有家店說是敏感肌護理挺不錯的所以想要試試看效果怎麼樣?肌膚容易變得敏感話用什麼護膚品是比較好的?中南路蛋白glair變美研究所抗衰美白店敏感肌護理怎麼樣第一次去這家面板管理店,店面很大氣,產...
-
鐳射脫毛多少錢一次 鐳射脫毛後悔了
脫毛是現在很常見的一種美容方式,很多女生都脫毛過,而鐳射脫毛是一種永久性的脫毛手段,那麼我們便要了解一下鐳射脫毛多少錢一次?鐳射脫毛後悔了?鐳射脫毛多少錢一次因為每家醫院的規模、名氣等都是不一樣的,而且裝置有的高階和醫師資源不同價格自然也是不一樣的。激...
-
光谷MG問題面板管理中心去黑頭體驗怎麼樣 去黑頭去美容院有用嗎
自己試過很種去黑頭的方法,但是效果中式不太理想的,那麼去美容店做的話效果會不會好些?去黑頭去美容院做有效果嗎?光谷MG問題面板管理中心去黑頭體驗怎麼樣這個價格真的對得起這個專案了,用的都是專業儀器,專業的產品,先用黑頭匯入液匯出黑頭,然後用大氣泡洗出黑頭,期間...
-
武漢市中心醫院可以打耳洞嗎 武漢鐳射打耳洞多少錢
打耳洞雖然說是個小手術但是也要規範操作才可以,聽說去醫院打耳洞是比較安全的,那麼武漢市的中心醫院可以打耳洞嗎?要是想要在武漢鐳射打耳洞的話大概要花多少錢?武漢市中心醫院可以打耳洞嗎醫院裡面是不會打耳洞的,打耳洞這個是需要到美容院去打耳洞即可,打完耳洞以...