怎樣才能讓臀部變翹 只需要5招
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上班的時候多數人一天都是坐著沒有動,也正因為如此讓很多人的臀部都變得又扁又塌,不復以往,以下是教練專門給大家推薦的五招,讓大家的臀部更加有型,只要持續堅持下去,你一樣可以擁有水蜜桃一般的翹臀。
第一招-靜態弓箭步
靜態弓箭步搭配合適的啞鈴,利用啞鈴的重量來訓練你的肌肉。膝蓋跟腳跟要呈一直線,重心在後,縮小復,手臂上舉超過頭頂。身體向下壓讓膝蓋接近地面,手臂、腹部多用點力,每一步都要踩穩。第二招-相撲式深蹲
很慢很慢的深蹲,拿起你的啞鈴,翻轉至頂部,兩隻手同時握緊,腳趾往外。確認你的膝蓋與腳趾是同一方向,不要往前方。重心在後,往下蹲,控制並停住兩秒鐘,然後吐氣站起。第三招-收臀運動
先趴在板凳上,手要抓住一個地方,臉部朝下,腹部緊縮。頭向下,縮緊小腹,吐氣然後將腿抬起。順序是:拉緊-回來-吐氣-拉緊。最後一次停留久一點再休息。第四招-單腳深蹲
啞鈴舉至下巴下,一腳往後踩至板凳上,慢慢將重心往後移,然後膝蓋往下蹲。單腳往後踩,挺胸,確認你的腳、重心往後。身體往下壓,再低,然後往上。第五招-提臀運動躺在地上,確認背部與地面貼緊。手放在兩側,膝蓋彎曲。後腳跟靠近臀部,抬起臀部,將它們推高。推高這一個動作是最重要的喔。要反覆快速地做這一個動作。-
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