跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法
跳繩是一項非常健康的有氧運動,很多人想瘦腿,就想問跳繩是否可以瘦腿呢?跳繩瘦腿的正確方法有哪些呢?下面我們來為大家詳細介紹下吧!
跳繩能瘦腿嗎跳繩是一項非常有效的有氧運動,受到了很多年輕人特別是年輕女性的歡迎。跳繩可以健身減肥還可以預防多種疾病,但是很多女性擔心跳完不能瘦腿反而長肌肉,那跳繩能夠瘦腿嗎?
能夠瘦腿
跳繩是一項全身都能鍛鍊的體育運動,而且在耗時短的時間能充分燃燒體內的脂肪。對於女性來說,跳繩減肥是一項不錯的選擇,跳繩能對腿部肌肉有鍛鍊作用,起到瘦腿作用,而且跳繩可以調動全身的肌肉,調整身體體形,使身材變得健美。
姿勢正確
跳繩的時候要保持正確的跳繩姿勢,跳繩時首先要調整好跳繩的長度,根據自己身高選擇。在跳繩的時候用手腕轉動繩子而不是整條手臂,上身保持挺直,把握好跳繩下落的時機再跳。跳繩的時候可以單腳交替跳,注意保持均勻的呼吸。
跳後拉伸
跳繩的時候由於跳躍,對腿部的運動效果很大,如果跳後沒有進行拉伸很容易會形成肌肉腿。所以在跳繩後可以適當做一些拉伸,比如壓腿、側腰拉伸等。也可以適當做一些按摩,讓腿部肌肉放鬆以免長成肌肉。
跳繩瘦腿的正確方法基本跳法
掌握了跳繩瘦腿的基本跳法,以後進行瘦腿跳繩也就更快上手,而且對多種方法的瘦腿跳繩適應性也很好。
動作解析:向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
左右開合跳
動作解析:
1.在頭頂的時候張開腿,當繩子到腳下的時候合腳跳。
2.開合跳一樣張開合併就好。
前後開合跳
將跳繩結合開合跳能起到很好的瘦腿效果。
動作解析:
1.腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開,在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。
2.前走類似,運動前後腿就好。
高抬腿
高抬腿能快速溫暖身體,促進全身迴圈,緊實大腿線條。採用高抬腿跳繩的辦法,配上大強度跳繩訓練會使臀大肌收縮和伸展,因此有提臀效果。
動作解析:
1.腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。
2.雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力,運動時最好帶上護踝,並做好充分熱身。
單腿跳
單腿跳適合體重不中,對跳繩的基本動作掌握得較好的老手練習。
動作解析:
1.跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。
2.後儘量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。
跳繩減肥的注意事項:1、在跳繩子前先做暖身運動,活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節,然後才開始跳。跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,活動進行的地面必須平坦,並最好在上面鋪上地毯或軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,以免損傷關節,並易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。
3、在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內 衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
4、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。可以選擇雙腳輪流落地的跳法,可以避免關節過度負重。
5、跳繩前不可大量飲水,跳繩結束後不要馬上喝水,直至體溫和呼吸都恢復正常後,才可以補充水分。
6、過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身,因為過度肥胖者的身型太大和體重嚴重超標,跳繩會導致膝關節嚴重受傷。如果你是一個過度肥胖者,請遠離跳繩減肥,不要減肥不成反受其害。可以去參照一次啊標準體重,假如你超過很多,那就屬於過度肥胖。肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥,因為跳繩減肥是有氧運動,比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳繩減肥只會促進肌肉生長,會令到腿部和手臂肌肉更壯大。
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