胖人“假性飢餓”想吃東西怎麼辦
胖人“假性飢餓”想吃東西怎麼辦,吃早餐、至少要花20分鐘來慢慢吃飯、感覺肚子餓的時候先喝水等。
胖人“假性飢餓”想吃東西怎麼辦1
第1招:吃早餐
很多人不吃早餐,覺得早上時間有限,吃東西太麻煩。其實在早中晚三餐中,最適合大量攝取營養的就是早餐,因為早餐為人體提供充足的能量,讓人一整天充滿活力。營養師建議,早餐可以攝取一些具有飽足感、蛋白質高的食物,例如番薯、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄等,這些食物有助腸胃消化。千萬不要因為自己胖,少吃一口能減肥而忽略了早餐的重要性。
第2招:至少要花20分鐘來慢慢吃飯
慢慢吃飯既可享受食物的美味,也能提升飽足感,比起大口吃完一頓飯,慢慢吃飯能降低飯後所產生假性飢餓,有助於減重。
第3招:感覺肚子餓的時候先喝水
為了克服假性飢餓,推薦一個好辦法,就是喝水。多喝水對人體有益,不但能解除因口渴所引起的飢餓感,而且也可以確定到底是真餓,還是假餓。
第4招:感覺飢餓時吃無糖口香糖
有些人減肥失敗的主要原因是貪吃,或是分辨不出真假飢餓時,而多吃很多食物,無形之中造成體重上升。感覺飢餓時,可以先吃一塊無糖口香糖,一次15分鐘,由此可判斷是否真的餓了。
第5招:莫久坐,多活動
很多上班族久坐在辦公椅上,會因為無聊,想吃東西解悶,這可是減肥的'大忌。儘管白天大家都是在辦公室工作,但只要有時間就起來走走,晚上在家讀書,無聊時可以起來洗澡,可以減少突然冒出來的飢餓感。
第6招:找出壓力來源,減少進食機會
有時候壓力大,就會想吃東西來釋放壓力。如果最近有壓力,一定要找出壓力來源,儘快解決,減少暴飲暴食的機會。
此外,保持充足的睡眠也是降低食慾的一種方法,不要再熬夜啦!
胖人“假性飢餓”想吃東西怎麼辦2
減肥飲食
第一種,豆腐。
豆腐是很好的蛋白質來源,它含有多種營養成分,例如鐵、鈣和蛋白質。它又低脂、低熱量,是一種非常好的食物,含有的植物雌激素對女性的健康也有好處。豆腐多種製作方法,無論是油炸還是用於燒菜,都是非常不錯的.選擇。由於它脂肪含量低,更適合那些需要減肥或者控制體重的人食用。
第二種,堅果。
雖然很多人認為堅果中含有大量脂肪,但是它們卻是一個非常好的營養來源。例如,紅棗、核桃、腰果、花生、杏仁和開心果等都是非常不錯的選擇。雖然這些食物中含有的卡路里相對較高,但是它們又很多營養成分。許多堅果富含健康脂肪,例如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪,能夠促進血液迴圈和心臟健康。所以,堅果是一個同時健康又美味的選擇。
第三種,酸奶。
酸奶是含有蛋白質、鈣和益生菌的飲品,有很多益處。它們可以幫助你保持良好的消化健康和強壯的骨骼。而且,它低脂又低熱量,控制攝入量的同時滿足口腹之慾,達到控制體重的目的。如果你想要增加味道並且增添營養,可以加入穀物或莓類果汁來增加它的美味程度。
第四種,海帶。
海帶是一種非常營養的食物,它含有大量膳食纖維、維生素和礦物質,例如碘、硒、鉀、鐵和鈣等。而且,海帶還含有天然的海藻酸鹽,可以降低人體吸收膽固醇和脂肪酸的能力。因此,海帶不僅可以幫助我們控制體重,還可以增強我們的免疫力和幫助我們預防疾病。
第五種,水果。
水果不僅可以滿足你的口腹之慾,還可以幫助你保持健康。許多水果含有豐富的維生素和礦物質,例如,草莓、藍莓、檸檬、橙子、蘋果和桃子等都是非常好的選擇。水果中含有的天然糖分可以讓你感覺到甜味,又不會像高糖食品那樣導致體重增加。所以,不妨適量地食用一些水果,增添營養又滿足口腹之慾。
胖人“假性飢餓”想吃東西怎麼辦3
運動後多久可以吃,又該吃多少呢
一般來說,運動完是不建議馬上吃東西,因為血液大多都在肌肉中,馬上吃東西容易引起胃部消化不良。
而運動完後大概30分鐘~1小時左右進食時比較好的
不過該吃多少,就得看你自己的需求了
對於一些想增重增肌的朋友,運動之後可以多補充主食和優質蛋白質
特別是GI高(血糖反應高)的主食搭配上優質蛋白質,更有利於肌肉的合成
如果是想減肥的話,大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物,適當攝入蛋白質和慢消化主食,外加上一小碟的蔬菜。
不過有些人擔心運動後攝入主食類食物會不會馬上吸收變脂肪?。
放心哦,這個不會的
運動後適當的補充糖分,不僅可以維持身體血糖水平,有效緩解運動疲勞
而且身體會快速的利用攝入的.食物合成肌糖原和肝糖原,以備下一次的運動消耗,所以不用過分擔心它會馬上變成身上的肥肉哦。
另外,有些想健美的人錯誤的認為,運動後應多攝入蛋白質,方能有利於肌肉的合成
其實並沒有這個必要
過多的攝入蛋白質不僅會增加腎臟的負擔,同時,額外攝入的部分還會變成熱量
所以就一般的鍛鍊身體和運動瘦身,只需正常的飲食攝入蛋白質即可
如果是健美的話,則可以吃些蛋白粉來作為補充
-
遠離香薰護理注意母嬰安全
由於懷孕時內分泌的變化,面板會有一些改變,大部分孕婦的面板都會發生變化,只是輕重不同而已。解放軍八五醫院婦產科主任鄒冬芳指出,孕期身體各部分血流增加,面板可能會變得溼潤亮澤、柔軟光滑,也可能由於孕期激素的分泌對某些部位的面板造成不良影響,如雌激素會抑制油...
-
簡述假體隆鼻的方法
矽膠、假體隆鼻或膨體假體隆鼻等。簡述假體隆鼻的方法11、矽膠隆鼻這是一種高分子人工合成材料,它的主要成分矽是人體所含有的元素,因此固態醫用矽膠隆鼻後,性質穩定,少有排斥反應。又因為它重量輕易雕刻價格低廉而被廣泛採用,故成為美容外科做隆鼻手術時常用的材料...
-
睫毛膏幹了加點什麼可以繼續用
可加眼藥水、加維生素E、加爽膚水等。睫毛膏幹了加點什麼可以繼續用11、加眼藥水:如果睫毛膏變幹了,可以考慮新增幾滴眼藥水。記住,只需新增兩滴就足夠了,否則可能會降低睫毛膏的防水效果。新增眼藥水後,搖勻睫毛膏就可以繼續使用了。2、加維生素E:維生素E中的油脂成...
-
祛除紅血絲怎樣見效最快
做好面板護理、避免使用特殊物品、外用藥物、鐳射治療、光子嫩膚等方法。祛除紅血絲怎樣見效最快1紅血絲是怎麼造成的紅血絲是毛細血管和靜脈顯露造成的,如果面板過薄也會造成紅血絲。紅血絲治療方法通過鐳射祛紅血絲治療方法,可以將小血管凝固、消退,從而不傷害...