孕期肠道保健六对策
1.适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配,经常吃一些五谷杂粮,如杂豆饭或杂豆粥,多吃些含膳食纤维丰富的蔬菜水果,以利于排毒。
2.多补充水分。多饮水有通利大便的作用,每天平均分配6~8杯水(1500~2000毫升),每天晨起空腹喝杯白开水,有利于刺激肠蠕动,促进排便。
3.养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便,不要在排便时阅读书报。
4.适量运动。无孕期禁忌的孕妇,都要适当运动,这样会有利于肠道蠕动。
5.保持充足的睡眠、愉快的心情,精神压力得到缓解,都是减轻便秘的好方法。
6.多摄入含益生菌的食物。双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收,还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期,孕妇应适当多吃含有益生菌(如双歧杆菌)的食物,例如酸奶等奶类制品,对维持良好肠道功能非常重要。
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