陰瑜伽適合初學者嗎 非常好上手
陰瑜伽很適合初學者練習,陰瑜伽算是瑜伽中比較基本的體式,動作的難度和幅度都不是很大,練起來非常容易跟上,而且對身體素質的要求也不會那麼高。
陰瑜伽適合初學者嗎
陰瑜伽適合初學者。
陰瑜伽的習練更加自如與隨意,比如在臨睡前,或晨起時,當失眠時,陰瑜伽會幫助你逐漸將頭腦的不斷閃回逐漸平息至身體的層面。有時候夜晚,反而加強了情緒的作用,而陰瑜伽恰好可以起到一種平衡。對於初學者來説,陰瑜伽可以幫助你找到呼吸及放鬆的感覺,當持續一段習練,陰瑜伽能夠幫助突破瓶頸,渡過所謂的“平台期”。
適合初學者的陰瑜伽動作
動作一:
1.坐立,右腿往右前方伸直,左腿彎曲,左腳跟在肚臍下方
2.雙手撐地,脊柱延展,保持幾次呼吸
3.然後緩慢往前摺疊,儘量保持脊柱延展
4.手肘往下撐地,頭完全放鬆,保持3分鐘
動作二:
1.在上一個體式基礎上,脊柱延展坐直
2.然後轉向右側,往右大腿方向摺疊
3.小手臂撐地,保持3分鐘
動作三:
1.在上一個體式基礎上,坐直脊柱延展
2.然後往右側延展,右手肘在右膝蓋外側撐地
3.打開胸腔,保持3分鐘
4.換邊重複以上3個動作
陰瑜伽基本動作
1Seiza
舒適地將臀部坐在腳後跟上,以刺激腳踝。同時腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。
2Half Stirrup
仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張,肩膀不要離地,同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
3Dragon
一腿在前,一腿在後,前腿屈膝,後腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放鬆髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。
4Dragonfly
坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側打開,上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經。注意儘自己能力即可,同時感受大腿內側的拉伸。
陰瑜伽有哪些好處
1、幫助疏通經絡,可以很好的幫助清除我們身體內部的垃圾,都知道我們身體內部是會有很多的垃圾的。除了大的運動之外,陰瑜伽就是很好的一種運動方式。修習陰瑜伽,可以幫助我們疏通經絡,因此必須減少動作,並停留在某一個體式中。在我們吸氣時,注意力從胸腔,也就是我們最先感覺到吸氣之處,誕生到骨盆腔。
2、甲狀腺是控制我們部分情緒的,很多人覺得自己的情緒不太好,這個時候練習陰瑜伽反而是很好的一種方式,恢復身體內部的平靜,釋放壓力,將我們的頸部處於完全放鬆的狀態,這樣我們的甲狀腺就會受到很好的刺激,對我們的健康是非常有好處的。有利於減壓、安神,擺脱不良情緒。
3、女孩子大部分是氣血不和,也是一大問題,到了天冷的時候身體也是完全的冰冷。這個時候可以練習陰瑜伽,也是不錯的選擇,常見的子宮疾病也是會很好的進行治療。促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。大幅度的提升關節的柔軟度,為靜坐冥想提供了很好的基礎準備工作。因為坐得輕鬆了,心自然會更快安靜下來。
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