青蛙趴可以矯正腿型嗎 青蛙趴的好處
青蛙趴對於矯正腿型是有一點效果的,不過這個是需要長期堅持才能看到效果的,並且大家在做青蛙趴的時候姿勢一定要正確,不然會產生反效果的。
青蛙趴可以矯正腿型嗎
青蛙趴是可以矯正腿型的。
我以前ox腿很嚴重的。甚至一度以為是自己的骨頭沒長直。然後幾個月前吧,只要躺牀上玩手機的時候就用青蛙趴的動作。不需要刻意,想起來就做。太疼就休息一下。今天突然發現腿型變直了。之前小腿合不過來的。而且青蛙趴後你會發現走路的時候膝蓋相互間可以碰到。注意用腳掌內側走路。腳跟先着地,其它沒啥了。注意堅持3個月差不多了。我是不知不覺矯正的。有種怎麼突然腿直了的感覺。
青蛙趴的好處
青蛙趴練的是穩定性和柔韌程度,拉伸大腿內側韌帶和肌肉,塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。
青蛙趴主要是改善小腿腿型和開胯,胯開了之後骨盆位置會顯得嬌小有型。要點還是動作要標準,一定要做到兩個90度--大腿與身體90度,小腿與大腿90度。建議自己練的話,墊個不防滑的毯子,穿條不防滑的褲子,這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底,否則又痛苦又沒有成效。不知大家發現沒有,青蛙趴不是拉筋,而是骨頭!胯骨,小腿骨等,所以會很痛,不過挺過一定階段就沒有感覺啦~可以一邊做一邊玩手機噠。
青蛙趴正確動作
青蛙趴,大腿要與身體成90度直角,小腿與大腿成90度直角。恥骨處儘量貼到地面。剛開始的時候比較痛苦,貼不上去的,不要硬來。慢慢的就好了。
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收緊腹部,身體不要爬到地上,手要撐地,把重力放在臀部,切記重力放在腰上或者手上,全身放鬆,慢呼吸,貼地,胯放鬆,直到胯根貼地,也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
青蛙趴注意事項1. 膝蓋可以點上毯子,因為趴久以後膝蓋很痛。
2. 注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3. 壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊,髖打不開的時候,不只會導致髖膝踝壓力明顯增大,腰椎也極有可能代償發力,產生腰部不適。
4. 一開始大腿內側肯定是不能貼到地,慢慢來,盡力而為,不要勉強,小心拉傷。
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