健身喝酒能流失肌肉嗎?健身喝酒能減肥嗎?
健身期間喝酒其實是會大大的影響我們的訓練效果的,一般的教練都不會建議健身期間喝酒。下面本站小編給大家講講健身喝酒能流失肌肉嗎?健身喝酒能減肥嗎?
健身喝酒能流失肌肉嗎
經常聽説只要攝入酒精就會燃燒肌肉,所以很多人健身之後就開始滴酒不沾了。
首先酒本身是無法識別我們的身體的,如果喝酒就會帶走肌肉的話,那不單單是我們訓練增長的那些骨骼肌,像心肌、平滑肌這樣的內臟肌也會被帶走,那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了。這顯然是不現實的,但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉,間接的也會產生類似的效果。
1、酒精及其代謝產物,都算肌肉毒素,對肌細胞有破壞作用,會加速肌肉的代謝分解;
2、攝入酒精對訓練後肌纖維生長有直接影響;
3、當攝入酒精後,訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢,兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響 ;
健身喝酒能減肥嗎
首先,酒精影響健身效果。運動時,人體利用肝臟裏儲存的葡萄糖作為燃料。問題是喝完酒後,酒精也要通過你的肝臟進行代謝,意味着喝酒會抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應有的能量,健身效果就會大打折扣。
此外,酒精讓你的身體脱水,而人體運動時需要更多的水分和體液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之後開始健身,你只會更缺水。不僅危險,而且也會降低你應有的身體性能水平。
最後,酒後健身還可能讓你承擔受傷的風險。原因:當你運動時,你的身體處在“燃燒”的狀態,而酒精本身就是助燃劑,雙重效應意味着你更容易受傷。
健身注意事項
No.1
必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
No.2
極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
No.3
超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重複動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8~12次就可以了。記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,才會達到好的效果。
No.4
過激的運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去,那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣説完一句詁時,就意味着你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。
一天喝多少酒比較好
飲酒前,和醫生確認你的身體狀況允許(尤其是糖尿病患者)
女性建議一天飲用量為:啤酒350毫升裝一瓶以下(或150毫升、12%的葡萄酒,或22毫升,40%的威士忌)
男性建議一天飲用量為:啤酒350毫升裝兩瓶以下(或300毫升、12%的葡萄酒,或45毫升,40%的威士忌)
此外,為了避免影響運動及成效,我們建議運動前4小時、後2小時內不要攝取酒精。
-
睡覺前做什麼運動有助於睡眠質量
睡前做瑜伽、太極運動或呼吸練習有助於入睡。睡覺前做什麼運動有助於睡眠質量1為了幫助入睡,睡前可以進行如瑜伽、太極、阻力訓練、步行和拉伸等運動,但建議在睡前90分鐘內停止鍛鍊,因為運動後身體需要至少90分鐘才能恢復到靜止狀態,臨睡前立即鍛鍊可能會影響入睡...
-
女子冰球美國芬蘭互毆 冰球可以打架是真的嗎
最近的女子冰球美國和芬蘭在賽場上互毆這是怎麼一回事?難道在賽場上真的有可以打架這一説法嗎?女子冰球美國芬蘭互毆在女子冰球半決賽中,美國和芬蘭在場上發生衝突,開始是1v1,後來變成1v4,好在裁判將雙方分開,女子冰球同樣激烈冰球可以打架是真的嗎冰球場,伴隨着強烈的...
-
睡前可以做哪些運動促進睡眠
瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想等。睡前可以做哪些運動促進睡眠11、睡前拉伸很多時候我們在睡覺時總會輾轉反側,認為是牀不舒服或者是其他的客觀環境造成自己不能入睡。但其實,很多時候真正的原因是我們並沒有徹底放鬆自己,讓自己的身體處於一種舒服的狀態。而要想改善...
-
孕期多運動更健康 推薦簡單運動方法
1、孕期運動:孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後,身體發生了奇妙的變化,這時候要與日常生活有所不同。平日裏喜歡運動的女性,這時候不能進行強度大的運動了,應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。孕早期胚胎還沒發...