開合跳的動作要領 開合跳的正確做法
任何運動都有正確的姿勢,做正確的姿勢做好了可以健身減肥,要是動作不規範或是做錯了,不但不能達到好的減肥效果,還可能對身體造成傷害。
開合跳的動作要領
1、身體站直,抬頭挺胸,眼睛直視前方,雙手放鬆垂在身體兩側。
2、跳起來的時候,雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。
3、跳回地面的時候,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少衝擊力,避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重複10次,這個動作可以快速減去腰腿部脂肪,尤其是大腿後側和臀部下方。
開合跳的正確做法
1、挺立、雙手放在兩側 輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)
2、歸位時:雙腳合併,雙手歸回兩側 動作重複循環,每次必須做三組(組可以理解為套) 每次運動時必須定下次數目標,比如每天做150個,分為三組,每組做50個,每組中間休息1-3分鐘。
體重超重的人適合開合跳嗎
體重嚴重超標的人不能盲目開合跳開合跳的燃脂效果雖然很好,但是並不是每個人都適合開合跳的,對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥,因為強行開合跳會加劇膝關節負擔,最終容易引起關節損傷。需要長期堅持 開合跳一定要長期堅持才能夠收穫顯著的效果,如果總是跳跳停停的,其效果就太差。
開合跳一天跳多少好
每天堅持開合跳至少100次,持續時間大約15~20分鐘左右,就可以起到減少脂肪的作用。 膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響,如果膝蓋已經有受傷的情況,做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。
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